悄悄让你长痘的食物，你可能每天都在吃...
2022/2/28 京医通
怎么
又又又又又又又
长痘了!
有时候一觉醒来，照镜子发现脸上又冒出了几颗痘痘，又疼又丑真的让人很无奈...
其实有时候长痘是因为吃了些食物，哪些食物会让我们长痘？如何缓解？今天我们就来说一说~
为什么会长痘?
我们平常说的长痘，医学上叫做「痤疮」，很多人一开始会对痤疮放任不管，直到形成凹陷性和增生性的疤痕，才会引起重视。
想要提前预防，我们就先要知道痤疮的形成原因：
导致痤疮的原因有：
1.皮脂腺的皮脂分泌增加；
2.皮脂腺导管的开口角化、开口不通畅；
3.某一些细菌过度增殖、相关的炎症反应；
4.内分泌水平的变化、药物影响、遗传因素等因素。
痤疮根据轻重可以划分为：
轻度痤疮
中度痤疮
重度痤疮
非炎症性皮损，黑头、白头居多
炎症性皮损，炎症丘疹、脓疱
炎症性皮损，出现结节和囊肿
以上几种情况是比较常见的原因，对于成年人来说，不知不觉长了痘，很可能是因为饮食不规律造成的...
哪些食物会诱发长痘?
01
升糖指数(GI)较高食物
饮食因素中对皮肤影响最大的，其实就是「血糖」。
专家解释：血糖升高后， 睾酮降低可能会转化成双氢睾酮，导致你的皮脂腺分泌亢进，分泌更多油脂、各种细菌开始过度繁殖，这种微环境会导致你的皮肤出现痤疮。
所以不想长痘要尽量避免GI值较高的食物。
GI值较高的食物
▼
1白米饭
GI值：82
2软糖
GI值：80
3饼干
GI值：72
4汉堡
GI值：61
5啤酒
GI值：66
6果汁
GI值：57
02
乳制品
乳制品诱发痤疮目前还有一些争议，不过比较有共识的结论是脱脂牛奶对痤疮影响比较明显。
乳制品里面的「乳清蛋白」是诱发痤疮的主要原因。
03
其他食物
还有一些研究发现，像巧克力、一些容易增肥的食物也可能会跟痤疮有关。
还有一些碘含量非常高的食物，比如说「海带」，有些人可能会很敏感，大量吃的情况下就容易诱发痤疮。
缓解长痘的饮食建议
如果是短时间内冒了几颗痘痘，那么可以先从调整日常饮食入手。
01
少吃GI值较高食物
不要让血糖水平剧烈波动，避免摄入过多可乐、甜食、白面包等高GI值食物，实在想吃建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。
02
粗细搭配 均衡饮食
注意主食粗细搭配、动物性食品适量、口味尽量清淡一些。
想要祛痘做到这3点
痤疮虽然具有一定的自愈性，但研究表明，只有少部分的人能自愈，而88%的痤疮患者会反复发作，这就需要我们用一些祛痘方法。
01
日常做好面部清洁
长痘痘无非是面部本身油脂分泌旺盛，与此同时面部清洁不到位，导致毛孔堵塞造成。
因此日常清洁是重中之重，至少每晚进行一次洗面奶清洁皮肤，但每天不要超过两次。
02
不熬夜
熬夜可能会导致内分泌失调，因此有“美容觉”这一说法，早睡早起可以调节内分泌，有效控制长痘。
03
适当用药
前面我们有说过，痤疮可以分为轻度中度、重度三种，不同程度对应的方法不同：
类型
应对方法
轻度痤疮
建议局部治疗，如果仅有粉刺，最佳的选择是外用维A酸类制剂或抗生素乳膏。
另外有些具有去角质、溶解粉刺、抑制皮肤油脂分泌、抗菌等作用的医学护肤品也可以搭配使用，辅助治疗。
中度痤疮
在轻度痤疮治疗方法的基础上，如果炎症性丘疹和脓疱较多，局部治疗效果不佳者可使用口服抗生素治疗。
中度痤疮也可以尝试联合治疗，如口服抗生素联合外用维A酸类制剂，或联合应用蓝光、光动力疗法、果酸疗法等物理疗法。
重度痤疮
以炎性丘疹，脓疱为主的，可以口服抗生素联合外用维A酸类制剂，也可同时外用过氧苯甲酰。对于具有高雄激素血症表现的患者，可以口服抗雄药物如螺内酯、达英35等。
以结节、囊肿为主的，口服异维A酸类药物，联合上述外用药物，也可以红蓝光、光动力疗法等。
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