光补钙没用！预防骨质疏松5大误区,很多人做错了
2022/2/28 京医通
— —据统计，在中国，骨量减少者约有2.1亿。
很多人都在补钙，预防骨质疏松，但是也有一些预防骨质疏松的误区，今天就来一次说清!
01
骨质疏松的5个误区
误区一
JINGYITONG
年轻人不用补钙
真相是
不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。
专家解读
人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的几率也大大增加。
绝经后的女性、或生活不规律的年轻人(缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食)也是患骨质疏松的高危人群。
误区二
JINGYITONG
老年人驼背是正常现象
真相是
很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。
专家解读
早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。
其实通过科学的治疗(比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物)，可以延缓骨量丢失速度，一定程度上改善腰背疼痛症状，预防骨折的发生。
误区三
JINGYITONG
血钙正常就不是骨质疏松
真相是
单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。
专家解读
当血钙下降时(钙摄入不足或丢失过多)，身体会调节激素，使骨头中的钙释放到血液中，使血钙维持正常。
是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。
误区四
JINGYITONG
骨头汤、虾皮补钙效果好
真相是
骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。
专家解读
实验发现，骨头汤(用纯净水煮)每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ，还不如自来水含钙高(平均含钙2.9毫克)，另外骨头汤中脂肪含量高，还有长胖风险。
而虾皮虽然含钙量高(每100克含钙991毫克)，但不容易被人体吸收，并不适合当做日常补钙的选择。
误区五
JINGYITONG
光补钙就能预防骨质疏松
真相是
预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。
专家解读
钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。
所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。
02
预防骨质疏松做到3点
01
适量补充钙、维生素D、维生素K
营养素
推荐量
来源
钙
《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入钙 800毫克
牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多；
50岁以上或绝经后女性人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
维D
用于骨质疏松症防治时，成年人每天摄入 800-1200IU/d
主要靠晒太阳产生(隔着玻璃不算)，也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中；
65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
维K
《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入维生素K80μg
绿叶蔬菜、发酵食物(纳豆)以及牛奶鸡蛋中含量较多
02
定期检查
对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。
03
适量运动
有氧运动及负重训练，既又能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。
根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动，比如：如步行、慢跑、打太极拳等.
预防骨质疏松是个长期的治疗
大家一定要在医生指导下
科学的、循序渐进的进行哦~
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本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源审稿专家：苏庆军 北京朝阳医院 骨科 主任医师编辑：医口酥、医梨沙白
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