疫情之下,如何在混乱中重建内心的平静?
2022/4/16 11:02:00 进化岛

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     作者:陈海贤

     因为疫情的反复,很多同学不得不封在家里,居家办公,孩子在家上网课。每天睁开眼,紧张地翻阅新闻,紧张地抢菜,紧张地问自己,我这是怎么了。或许,此时的你亟需一份平静。心理咨询师,畅销书《爱,需要学习》作者,同时也是进化岛社群嘉宾的陈海贤老师整理了8条缓解焦虑的建议。今天我把它分享给你,希望能给你一点平静。

     在《破碎世界的假设》中,社会心理学家罗尼?吉诺夫?布尔曼说,内在秩序和社会运行秩序的维持,建立在三个隐含的基本假设之上:

     (1)这个世界是友善的。我们是被世界善待的人。我们当然知道不幸存在,只是觉得它不会降临在自己身上。

     (2)这个世界是公平的。善有善报,恶有恶报,有一份耕耘,就会有一份收获。

     (3)这个世界是可控、可预测的。

     随着这一轮的上海疫情的发展,这三个基本假设开始动摇。曾经熟悉的世界开始变得陌生。表面上,人们在疫情中焦虑的是奥密克戎病毒、封城、食物短缺、混乱的管理。但人们深层次的焦虑,是面对旧世界的坍塌。由三个假设支撑的熟悉的世界已经慢慢消失不见,而新的世界还未到来。人们都在不确定中,焦虑地等待着。

     病毒会被清零吗?食物够吗?什么时候解封?我们的生活和工作会受多大影响?有太多的不确定,需要人们焦虑。

     我们总误以为,焦虑是对坏事的反应。其实不是。焦虑是对不确定的反应。我们总以为焦虑是无用的情绪。其实也不是。在面对不确定时,最初的焦虑能够帮助人调动能量、集中注意、应对危机。只有当焦虑一直找不到明确的着力点,变成持续不断又无处释放的压力,才会变成一个问题。就像一个一直蓄力却总也找不到敌人决斗的武士,有时候,为了缓解焦虑,他甚至会自己寻找和制造敌人,来进行决斗。

     如何缓解疫情带来的持续焦虑呢?这段时间我也不断听到来自上海的坏消息,也担心疫区的朋友。我整理了 8 条建议,希望能帮你在动荡的环境中,重建内在的心理秩序。

     —1

     做信息的断舍离。

     过量信息会让你的神经处于紧绷状态。你需要从信息茧房中出来,过滤不必要的信息,来释放你的注意力。思考一下,你关于疫情的信息从哪里来?它们给你带来什么样的影响?是否这些信息都有必要?

     当然在疫情里,我们确实会需要了解一些信息,比如疫情发展或者食品供应。这也是我们寻找确定性的努力。我们也需要了解一些情绪性的信息,来找到一种共鸣。如果是这样,我建议把阅读这些信息放到一个特定的时间段,比如晚饭后一个小时。在那段时间你可以看任何你想看的。过了那段时间,你就跟自己说:“够了。我要过回我的生活。”

     不回应这些情绪性信息,这会不会造成一种漠不关心的冷漠和隔离呢?我觉得不会。

     当年佛陀回应那些质疑他和僧团只顾自己修炼,不如别人种田来得实在时说:

     “我们也在辛勤耕种,只不过我们种的是心田。我们耕种心田多一分,世界就少一分纷争。这同样是生产力。”

     同样,关注是情绪的放大器。你少了一些关注,就缩减了情绪传播链路,也减轻了群体情绪的强度。你为自己找到一份安宁,也是为社会增加了一份安宁。这份安宁就是你给这个焦躁的世界带来的贡献。

     —2

     区分生活和工作。疫情了,很多人只能在家办公,生活和工作都分不开。这会让人疲惫。所以你需要对工作和生活做一个区分。也许你会问,我只能在家里办公,怎么区分工作和生活呢?其实是有办法的。在旧秩序里,工作和生活的区分,本质上就是时间、空间、(也许还有关系)的分割。几点到几点,在办公室,那叫工作。几点到几点,回家里,那叫生活。如果你理解工作和生活的本质,是对时空的人为划分,你也完全可以在你现在那个叫“家”的空间,划分出一个叫工作的时空。时间上,你可以给自己规定一个工作时间,比如9点到17:00,除此之外都算加班。空间上,工作区可以是一把椅子、一张桌子、甚至一台笔记本电脑。最重要的是,它的功能要足够单一。你要规定,当你坐上这张椅子,你只能工作。这样当你离开这把椅子时,你就很快能够回到原来的生活。记住,既然工作和生活是人为的区分,你完全可以自己做这个区分。只不过,让头脑接受这种功能的区分,需要有一段时间。既然有工作场所,那也可以有充电场所。你可以以同样的原理,划出一个特定的时空区,专门做那些能让你恢复能量的事情,比如正念、阅读、或者跟朋友交谈。把它当作你的恢复壁龛,需要的时候,你可以每天到那里去充充电。

     —3

     和家人划分空间。有人说,疫情可能是国家下的一盘大棋,让大家在家多生孩子。我觉得也许效果是相反的:说不定孩子没多,离婚却多了。居家隔离对那些本来就有矛盾的夫妻是一个挑战,以前他们还有地方可躲,现在他们没处可逃,被逼着去面对他们的矛盾。这些矛盾的核心,通常是家里谁来做主。就像一个丈夫总说妻子太控制,总是规定他在家里要做什么,觉得自己在家里像坐牢。而她的妻子说,我只是最低要求,你却不肯配合。关系也需要空间。这种空间就是谁来做主。就谁做主这件事,夫妻也可以做一个时空的划分,比如,周一周三周五妻子做主,周二周四周六丈夫做主。周日把前面积累的怨气都吵出来。或者以空间划分,任命妻子做厨房长,到了厨房,就妻子做主。丈夫是卧室长,到了卧室,就丈夫做主。大家对各自的空间里,至少都保留了一定的自由感。

     —4

     想近的事。就像我在《了不起的我》中经常引用的控制的两分法:控制你能控制的事,而接纳你不能控制的事。越在混乱中,我们越要区分和思考,什么是我能控制的,什么是我不能控制的。而你能控制的,就是近的事。我们的头脑其实不想近的事,也不想远的事,它们想重要的事。在这井然有序的社会是有效的。可是在混乱中,重要的事没有定数,只有混沌。那就需要你把目光回到眼前。当你为未来焦虑的时候,你不妨问问自己:我现在能做的事情是什么?我愿意做吗?这两个问题能帮你拉回到现在。近的事不一定能帮你理解世界,却能帮你整理自己。

     —5

     改变参照系。在这样的疫情中,人们自然的参照系是那个平静有序的旧世界。跟那个生活比起来,我们现在的生活当然是很糟糕。可是,如果你把疫情看作是类似地震、火灾这样的自然灾害(病毒也是自然的一部分),也许你对现在的生活,有不一样的理解。2008年的时候我去四川做灾后心理援助工作。我去的不是受灾最严重的北川、青川等地方,我去的是受灾较轻的广元剑阁。那边很多人的房子都变成了危房,大家都住帐篷。可是我发现很多人的精神状态都还好,脸上还经常带着笑,对未来也比较乐观。我问他们怎么做到的,他们就说:“房子没了,可是人还在。我很庆幸。跟那些受灾严重的地方比起来,我们实在不算什么。”承认我们受灾了。以灾难为参照审视你现在的生活。灾难当然是糟糕的事,但也许在灾难里,我们还算轻的灾难。这也可以变成一个乐观的理由。

     —6

     创造意义感。人其实不是不能忍受苦难,而是不能忍受无谓的苦难。武汉疫情刚爆发时,比上海要严重也危险很多。可是那时候有那么多医生护士成为了逆行者,大家士气高昂,众志成城。上海的疫情为什么不可以?因为人们找不到这种意义感了。人需要知道自己为什么忍受,才能真的去忍受它。如果忍受没有意义,反抗就会变成一种意义。我觉得有一种可能成立的意义感是:奥密克戎病毒对打过疫苗的你来说,危险其实没有那么大。但是对那些没有打过疫苗的老人,危险还是很大的。所以你忍受现在的一切,是为了救某个山区或者某个养老院你压根不认识的老人。他们人数众多,却默默无闻。他们不知道上哪里打疫苗,不知道怎么保护自己,更不知道遥远的地方会有一个人,为了他们的安危忍受了现在生活的不便,做出了牺牲。可是你知道。

     —7

     与他人联结。前段时间听一个住在上海疫情很严重的网红小区的朋友分享,说疫情之前,他们小区的邻居相互不认识,见了面也不打招呼。可是有了疫情,大家都必须组织起来,互帮互助,反而有了更深的联系。在混乱中,他还成了小区的志愿者,负责给阳性的那些家庭送吃的。他说:“帮助他们,也是帮助我自己。如果没有人去帮他们,那他们就必须出来,这反而更容易增加感染的风险。现在我去帮他们,虽然也有一定的风险,反而更安全。而且,我相信好人有好报。”助人帮他自己恢复了平静。脆弱的时候,人总是更容易相互靠近。它会给予我们力量,让我们重新思考关系的意义。

     —8

     记住你有选择。维克多·弗兰克在《活出生命的意义》中说,当外界环境变得恶劣的时候,我们至少还有一种自由:选择如何面对它的自由。别小瞧了这种自由,也许它正会给你带来你一直缺少的控制感。曾经有人问一行禅师,说:我做自己喜欢做的事,我会好好珍惜时间。可是做我不喜欢做的事,我就想逃,觉得时间过得特别慢,该怎么办?一行禅师就说:做你喜欢做的事,你会珍惜时间,因为你知道时间是你的。可是做不喜欢做的事时,你却忘了,那个时间也是你的。是你的时间,你就有责任用好它。疫情也许是一段我们不想要的时间。可是说到底,这段时间也是我们的。是我们的时间,我们就有责任用好它。最近我读到贾行家老师的一段话,很有启发,跟大家分享。他说:“我不悲叹命运无常,那不是我们能预见和控制的,在悲叹之际,不幸的事在接连地发生着,于是,我转而赞叹那些短暂的生命里投入地活过的人们。人各有所爱,就各自努力,世界会随之坚固一些。”既然改变不了这个世界,我们只能各自努力,来让自己的生活变得更好一些。也许世界也会随之坚固一些。在这个混乱的时代,祝你平安。

     *本文授权转载自“陈海贤”

     谢绝二次转载,如需授权请联系原作者

     200多年前,达尔文登上了距离南美洲大陆1000多公里的加拉帕戈斯群岛,24年后,写成了《物种起源》。

     不是最聪慧,不是最强壮,但是最适应的,生存了下来。

     这座岛启发了达尔文,印证了“物竞天择,适者生存”。这座岛就是,进化岛。

     在如今瞬息万变的商业环境中,我们每个人都必须不断提升自己的商业认知,不断进化、进化、进化,才有可能看清时代的逻辑,抓住更多机会。

     所以,我建立了一个社群,取名“进化岛”。

     在岛上,你可以阅读和分享独到的商业观点;与岛上的大咖们积极互动,互相学习。

     有时候你的顿悟,可能只是别人的基本功,而你的只言片语,也许能让别人醍醐灌顶。

     ps:最近在岛上,邀请了嘉宾老师分别从战略、沟通等等方面和大家分享了“疫情之下,怎么办”系列内容。期待能为你的解题,带来一点新思路。

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