高考是场修行：带一颗淡定心一副好皮囊上路
2016/6/4 健康报

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     高考来临，考生就要进入考场进行最后的决战。考试中，一些心理现象往往会影响到人的心态，如果莘莘学子能及时了解和把握这些心理现象，可有助于增强自信，从而提高应试效果，考出理想成绩。

    

    

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    “临战”阶段保持心态平稳

    

     考生在入场后与答卷前的“临战”阶段，最易出现紧张、焦虑和恐惧等心理。在这个阶段，保持心态平稳非常重要，可运用以下三种方法：

     1、转移注意法：避开临考者的目光，把注意力转移到某一次你印象较深的模拟考试的评讲课上，或转移到对往日有趣、滑稽事情的回忆中。

     2、自我安慰法：如可以在心中默念“我经过的考试多了，没什么了不起”，“考试，老师监督下的独立作业，无非是换一换环境”等。

     3、抑制思维法：闭目而坐，气贯丹田，四肢放松，深呼吸，慢吐气，如此进行到发卷时。这样可抑制一些负面想法，让自己平静下来。

    

     出现“舌尖现象”可用“缓兵之计”

    

     考试中，有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在“嘴边”，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。事实上，无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中，不可避免地会出现这种“舌尖”现象。

     当出现暂时的遗忘现象时，首先是保持冷静，提醒自己不要紧张，遗忘是正常的，并相信自己能回忆起来。这样做，容易解除思想负担，不至于产生越紧张就遗忘得越多的现象。

     接下来，通过呼吸调节让自己放松下来，然后试着唤醒记忆。比如，想一想与试题相关的学习内容，或回忆以往所学的相关课程、所记的有关笔记及所做的有关练习题，以便能找到解决这一问题的有效线索。

     如果还是想不起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免在这道题上耽误太多的时间。也许过一会儿就能想起答案，还有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

    

     突然产生慌乱要及时使之“中断”

    

    

     有些考生在考试过程中，一旦遇到偏题难题便会产生恐慌心理，这是一种预料到威胁性刺激而又无力去应付的心理反应。一旦出现这种情况，要及时“中断”慌乱，调整不良心态。

     ①第一是学会放松身心。

     当出现突然慌乱的最初症状时，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉。也可以先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。还可以通过深呼吸，放慢呼吸频率，达到放松状态。很多考生发现，当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸频率就会加快，且呼吸变得特别短浅。一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。坚持一段时间有规律的呼吸，就能很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

     ②第二是中断负面想法。

     有的考生遇到难题答不出来时，一恐慌还容易使注意力发生转移，即由对解题思路的注意转到“一旦考不上，前途、理想都将付诸东流”的负面想法上，进而陷入思维阻滞、无所适从、呆若木鸡的不良心理状态，从而严重影响考试作答。所以，考生一旦脑海里产生容易引起慌乱的想法，要果断地对自己说“停”，并握紧一下拳头，再重复说一次，这样就可以中断原来的想法。有个停顿过程后，再要把注意力集中在比较容易的试题上，并重新确立信心。当自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

     ③第三是运用积极的心理暗示。

     高考临场的心理暗示作用不可忽视。心理暗示可分为积极的心理暗示和消极的心理暗示。积极的心理暗示，能调动人的内在潜能。考生在考场上善于运用积极的心理暗示，可使水平得到充分发挥。尤其是在考试中感到试卷很难时，应该暗示自己：难，大家都难，我答不出，其他人也未必做得对。同时，给自己打气，树立“不畏难”的信念，告诉自己只要尽力去做，就一定不比别人差。这样可避免急躁、紧张情绪，而在考试中，情绪越是轻松愉快，就越容易发挥出水平来。此外，考试的得分，除第一卷的客观题外，后面的大题一般都采用“分步”、“分点”、“分段”计分的办法，因此，遇到难题不要恐慌，也不要轻易放过，而是要冷静沉着、认真细心地做好可以得分的每一步，正确分步得分、分段得分，以有效提高得分率，保证高考总得分。

     文/教育心理硕士、心理咨询研究员 章剑和

    

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