【视觉科普·健康中国】运动医学专家教你打篮球“姿势”
2016/8/22 健康报

    

     对于热爱运动的人来说，没有什么比运动损伤造成告别运动赛场更让人沮丧的事儿了。我们如何才能健康合理地运动，远离伤病困扰？

    

     从今天开始，我们将邀请北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁，从篮球、长跑、游泳、健身运动等方面，谈谈如何避免运动损伤。今天，我们先来学习打篮球的正确“姿势”。

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     “视频为“视觉科普 健康中国”——首届中国健康科普创新大赛征集作品

     链接——

     运动能强身健体，也可能带来伤病。

     意外只是在运动中受伤的一个方面，

     从某种角度而言，

     伤病也是运动的一部分。

    

     浙江省运动医学中心

     通过对千余名患者进行调查发现，

     排名前三的运动损伤分别是：

     膝关节半月板损伤、踝关节韧带受伤、

     肩关节痛(撞击症)。

     膝关节半月板损伤

     膝关节是负重关节，在很多运动中都会用到，特别是在大运动量的情况下，很容易对半月板造成损害。比如踢足球和打篮球，人在跑动中做出急停等动作，就容易引起膝关节半月板损伤。另外学生在体育课上的跑跳项目，也容易造成这方面的损伤。至于大家都能想象到的，像爬山和爬楼梯等，在下山和下楼梯时更要注意，这个时候膝关节弯曲度比较大，损伤膝关节的可能性是很大的。

    

     处理方式有时候患者对膝关节半月板损伤的感觉并不明显，只是会觉得“打软腿”。在处理的时候要对膝关节进行冰敷，这能有效限制关节肿胀。还可以考虑使用护膝，必要时也可以使用直夹板固定受伤部位。要走动的话，最好拄拐并且尽量减少行走。

     踝关节韧带受伤

     踝关节韧带受伤也很容易出现在跑和跳的运动中，比如足球、篮球和羽毛球运动，特别是下落时如果踩到了别人的脚，就容易崴到踝关节。山地运动，如大强度的跑山和山地马拉松，也很容易造成踝关节韧带受伤，下山的时候要特别注意。

    

     处理方式运动中脚踝关节韧带受伤后，要赶紧跷脚背，或者在脚下垫被子等东西，让脚高于心脏部位，这有利于血液的静脉回流。还要进行冷敷处理，尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，这样可以让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。有条件的话，在冷敷的同时或冷敷后用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。如果已发生或怀疑发生骨折,应选用木板或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木板或硬纸板上下两端分别固定牢固。受伤后千万不要立即使劲揉搓和热敷。

     肩关节痛要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节痛。比如打乒乓球，或者打羽毛球的扣球，都要用到肩部。中国人玩棒球和垒球的不多，这两项运动也比较容易造成肩关节痛。

    

     处理方式肩关节痛时要把手用绷带吊起来，这样能减少肩关节的负重。

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