这是一套老少咸宜的护眼指南
2017/6/8 健康报

    

     眼睛是人类最重要、使用率最高的感知器官，大脑中约有一半的记忆和知识来自眼睛，而且使用的年限与生命等长，因而会产生各种各样的眼健康问题，掌握科学的用眼护眼知识，能够有效防止和控制眼健康的不良事件发生。

    

     眼睛健康出问题以屈光不正等视力不良最常见，然而，眼健康问题远不止于此。眼球发育从胚胎时期开始，出生后逐步成熟，持续使用直到生命的终止，其发育过程将经历婴幼儿、少儿、青少年直至中老年等阶段。儿童青少年时期是眼睛发育、成熟的关键期，人们常听说的弱视、斜视、近视、散光等，都发端于这一时期。

     近年来，“互联网+智能化”使眼睛更累了，视力不良已经出现年轻化的趋势。儿童青少年的视力不良与视疲劳有密切联系，尤其是处在眼睛发育关键期的儿童，过度用眼的结果就是调节紊乱、眼肌强直、辐辏不足，被定义为“肌性视疲劳”。如果没有掌握和坚持正确的护眼方法，视力不良就无法得到及时有效的干预和纠正。因此，儿童青少年做好眼睛的健康防护至关重要，应该做好眼睛的定期体检。

     少儿眼健康防护策略

     严格执行“五要、五不要”。

     五要：

     读书写字姿势要端正；

     眼与书本要距离一市尺；

     连续看书写字半小时后要休息片刻；

     做好课间十分钟的户外休息；

     每天要做好两次眼保健操。

     五不要：

     不要躺着或弯身看书和做作业；

     不要在光线太暗或过强处看书；

     不要在走路或乘车时看书；

     不要写或看过小的文字书刊；

     不要玩游戏机或多看电视。

     保证每天1小时户外运动锻炼时间，“目”浴阳光。运动类型应选择打乒乓球、羽毛球，有利于缓解眼球调节系统的紧张状态。

     连续使用视屏产品(手机、平板电脑等)不超过30分钟。强调家长和孩子一起，要孩子不玩手机，首先家长要以身作则。

     有视力不良的每隔1个~3个月检查视力，每半年做眼睛的系统检查。

     建立个人眼健康档案，动态掌握屈光状态变化，选择正确的矫正措施和方法。

     青年人眼健康防护策略

     长期使用视屏产品者，每50分钟后休息10分钟，并做眼保健操、望远等动作，舒缓眼睛紧张调节的压力。

     阅读和书写的环境光线要适宜，不能太强或太弱；使用电脑、手机等，屏幕亮度切忌过亮、过暗。

     有视疲劳症状及时就诊。

     每年进行一次眼体检。

     中老年人眼健康防护策略

     中老年时期是身体出现各种疾病的高风险期，眼睛的情况也是如此，老年性白内障、老年性黄斑病变、糖尿病眼病、视疲劳等在这个阶段是易感高发期，这些疾病有点发展缓慢，有的病情迅猛，有的治疗效果好，有的预后差，但无论轻重缓急、预后好坏，都会对生活质量产生不同程度的影响。

     40岁后应进行一次全面眼科检查，包括视力、验光、眼压等。

     根据个人眼部健康情况，定期复查。

     有特殊眼病如黄斑病变、青光眼、糖尿病眼病者，按医嘱复查。

     建立个人眼健康档案，以便动态观察个人的眼健康状况变化。

     文/中山大学孙逸仙纪念医院

     眼科副主任医师 洪俊

     整理/王海芳

    

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