骨科医生告诉你，颈背腰痛遵循这3点
2018/7/6 18:18:49 健康报

    

     疼痛的急性发作期主要是卧床休息(卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%)；平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼，如蛙泳和小燕飞。

    

     卧床时，避免高枕、窝着看电视、看书。因为这样还是弯着腰，腰椎、颈椎没有真正休息，只是休息了四肢。

     床是硬一些的就行，如硬质席梦思、棕垫即可，无需木板床(这是70/80年代的陈词滥调)。

     保守治疗遵循的要点

     1、 注意姿势：

     坐姿挺拔，也就是坐如钟。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

     2、加强活动：

     伏案工作30分钟要起来活动下颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要勤活动。

     3、肌肉锻炼：

     最好的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需抬头、挺腰；而最经济的方法是“小燕飞”。

     但如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等情况，则可能出现了更为严重的问题。此时情况恶化了，则可能需要手术。请尽早到医生门诊(甚至急诊)看病。

     文/北京大学第三医院骨科主任医师 姜亮

     来源/大众健康

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