保健：四招拯救起床困难户
2014/1/13 健康时报

     受访专家：罗文峰，佛山市中医院皮肤科主任医师

     睡前补水很重要

     寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，在临睡前都不敢多喝水。佛山市中医院皮肤科主任医师罗文峰指出，其实，这很容易引起体内燥热、缺水，导致新陈代谢减慢，从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品，更容易引起皮肤干燥、奇痒难耐，辗转反侧，如此一来自然睡不好觉。

     建议睡前也要适当饮水，帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态，且不要勿长时间使用电暖产品，这样，皮肤得到滋润后，没有瘙痒来袭，睡眠质量自然就得到保证了。

     早睡觉慢起床

     冬主藏，人们在冬季要比其他季节多睡一些时间。罗文峰建议，最好是晚上十点前就上床休息，小孩可以更早一些，并避免从事玩手机、打游戏等容易兴奋的活动，保证每晚有8~10小时左右的睡眠。 可把闹铃比预定起床时间调校早几分钟，在铃声响后再过几分钟，等脑子慢慢清醒过来，在被窝里活动一下手脚再起床，当然，前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风。

     老赖床也要调脾胃

     作了一天很累很累，懒懒床很正常，但罗文峰提醒，如果开始出现以下症状，如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困，爱躺着、猫着，或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气，甚至是看见床和椅子喜欢的不得了，走到哪儿就躺到哪儿等的时候，就要注意很可能是脾胃出现问题了。

     这是因为，起床困难多与脾虚、湿盛有关。中医认为，脾为湿土，喜燥恶湿，湿盛可以导致脾虚，脾虚也可以生湿，往往互为因果。这时可吃点参苓白术丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成药来缓解。

     勤晒太阳舒展筋骨

     冬季之所以会睡不醒，与人体内阳气不足有一定的关系。比如很多白领或宅男宅女经常猫在室内，很少参加户外活动，接受日照的时间短，四肢筋骨得不到舒展，气血运行不畅，易使体内阳气不足，睡觉时手脚冰冷，睡眠质量自然不好。

     罗文峰建议，可以每天在上午9点到下午2点之间经常晒晒太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动，不但能促进全身血液循环，还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，从而有助安眠，改善睡眠质量，使早起不再成为难事。

     健康时报驻佛山市中医院特约记者 禤影妍

    

    

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