减肥先从心理开始
2014/3/20 健康时报

     “三月不减肥，四月徒伤悲”，春暖花开，减肥让很多人颇感焦虑，明明吃得不多但“喝凉水都会胖”，即使偶尔减肥成功，很快又“反弹”了。其实，有些胖子和性格、心理有一定关系，减肥先要找准源头。

     猫头鹰性格易多吃夜宵

     猫头鹰人格的人认真、负责、规范、精益求精是其优点，因此会有些轻微的强迫症状，越到晚上越想精力充沛干活，或者即使困倦也强迫自己不睡。这样导致夜间饥肠辘辘而食欲大增，高热量的食物变成夜宵首选，增重也会成为必然的结果。

     除了避免晚睡，同时也要纠正对事物的过分精益求精，能够让自己紧绷的神经松弛下来而避免强迫行为。

     完美主义苛求体重易反弹

     有些完美主义的女性会对自己的体重和体型要求极高，甚至达到苛刻的程度。

     严格的饮食就会成为这些体重完美主义者最好的惩罚自己的方式，比如可能多吃了几口，就会马上在吃东西的时候严格计算热量，甚至还要加上过量的运动。但这种惩罚会有负面作用，饮食上的失调、反复不均衡，会造成内分泌失调，反而增加了对食物的渴求。因此，暴饮暴食和过度节食会反复上演。

     因此，完美主义者要学习接纳自己的不完美，特别在体重方面。学会欣赏自己身体的其他部分，减少对体重的关注和对自己的惩罚，而使饮食和内分泌自然均衡，使体重维持在正常水平。

     乐善好施会通过进食抒怀

     助人为乐的人和热心肠的人，感情丰富，往往想尽量展示大方热心的一面，但会压抑自身的需求，负性能量无法释放，吃就会成为首选的抒怀途径。因此，乐善好施者也是容易发胖的人群。

     对于这样个性的人，不要过度掩饰自己的不快，接受自己情感和内心脆弱的一面，也尝试接受当脆弱的时候别人对自己给予的帮助。而如果感到内心负能量过多而急于吃东西时，可以尝试用其他的方式进行排解，如慢跑、打球等。

     中科院心理所博士后 韩海英

     更多服务：

     ◎发送“健康时报”，了解《健康时报》。

     ◎发送“咨询”，获取读者服务热线。

     ◎发送“微博”，获取官方微博网址。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药