每天那么累，原来是我不会睡觉！医生告诉你正确睡眠时间表
2015/2/8 健康时报

    

     想起前一段时间，习大大记劝告年轻人不要常熬夜，然而有的朋友就说啦：我睡得晚起得晚，我睡眠时间充足的呀!

     那么问题来了：同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠，是一样吗?

     医生告诉您：完全不一样!

     ◆同样睡8小时，时间段大有讲究

     睡眠的时段之所以重要，是因为它和“压力激素”皮质醇的产生，有非常大的关系，特别是对于学习、工作压力较大的同学们，尤为重要。

    

     (图丨大脑不能承受压力)

     浙江省中医药内分泌科主任倪海祥介绍，皮质醇，就是肾上腺皮质，是肾上腺分泌出来的激素。假如人体的激素有性格之分，皮质醇就是激素中的“德国人”，它非常严谨、规律。

     通常一天24小时中，皮质醇的分泌高峰在早上8点，然后开始慢慢往下降，晚上12点到达最低谷，直至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

    

    

     (图丨一个作息规律的人一天中皮质醇的变化)

     所以，早睡早起是顺应身体生物钟而用于消除慢性压力的。晚上10点到早上6点的睡眠，能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的自然变化，消除身体中积累的慢性压力。适度的皮质醇分泌，会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量。

     如果在凌晨1点到上午9点休息，甚至入睡时间更晚，你的亢奋，剥夺了皮质醇“休息”的时间；而你身体休息的时间段，又恰逢皮质醇早晨6点后，浓度逐渐升至最高的阶段。这种信息不对称，对身体没有益处。

     这从生理学角度来说，是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作。如果你在皮质醇应该处于低峰的状态下，仍然处于熬夜工作的状态，皮质醇分泌就会大大过量。

     皮质醇分泌过量，可以吹响身体各个器官的集结号，人的潜力就这样被调动起来，这时的人可能完成一些平时无法完成的任务，司马光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事过犹不及，人不能总是处于应激状态，所谓“一鼓作气，再而衰，三而竭”。如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放。

     ◆睡得太晚真会让你变丑

    

    

     皮质醇一旦过高释放，身体疾病的第一块多米诺骨牌就开始倒了。

     美国斯坦福大学神经学教授罗伯特·萨波尔斯基，写过一本书，题目叫《为什么斑马不得胃溃疡》，讲的就是压力和压力导致的疾病。

     对地球上大多数的生物来说，压力是一种对短期事件的反应，比如斑马被狮子追逐，之后要么就是事情结束压力消失，要么就是不幸被吃掉了，压力也会消失。

     “当人们坐下来担忧那些令人紧张的事情时，我们的生理反应是一样的，但如果这种生理反应长期被激发，那可就麻烦了。”

     过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸，长期以来腐蚀胃壁，造成胃溃疡。喏，时下最热门的连续剧《何以笙箫默》里，男一号律师何以琛就是个胃出血的工作狂。

     皮质醇过量释放，会提高你体内的血糖含量，多余的糖分代谢不掉，会被转变成脂肪。这个症状，不用找明星了，摸摸你的双下巴，捏捏自己的小肚子就有数了。

     当皮质醇水平增加时，人会变丑——皮脂腺会分泌更多的油脂，粉刺也就会找上门来啦。另外，压力除了会让皮肤“出油”外，还会让现存的皮肤问题更加严重，皮肤会变得非常过敏，还有可能遭遇牛皮癣、酒糟鼻等。

     ◆不按照规律睡觉的恶果◆

     (1)晚上10:00~早上6:00：皮质醇浓度很低。此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

     (2) 早上6:00~8：00：皮质醇浓度升至最高，人的机体逐渐提高运转效率，以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。

     (3)早上8：00~晚上10:00：除了傍晚5点到晚上8点有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天工作的后面阶段，感觉越难集中注意力，越来越累。

     来源：钱江晚报

     值班：杨小明 本期编辑：鲁洋

     觉得不错，请在底部点赞↓↓↓

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药