中国人平均身高公布了，快看看你有木有拖后腿！关键别让孩子也拖后腿→_→
2015/7/1 健康时报
本文专家浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科主任医师 梁黎
海南省妇幼保健院儿科主任医师 陈炽
中日医院儿科主任医师 张知新
国务院新闻办公室6月30日举行新闻发布会，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强介绍了《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况。
全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，与2002年相比，居民身高有所增长，尤其是6-17岁儿童青少年身高、体重增幅更为显著。
不少网友高呼：估计这辈子只能在这件事情上不拖后腿了!可是你有木有想过，你拖不拖后腿已经不可改变、不重要了，后代不拖后腿才是关键!!
先自测：孩子是否会拖后腿？
如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排、每年长高不到5cm，则可怀疑为生长发育迟缓。生长速度减慢往往是儿童疾病的早期信号之一。每一个儿科医生、家长及老师应重视准确给孩子测量身高，以便早期发现问题。
正常儿童不同时期生长速度不同，一般足月出生时身长50厘米，小于47厘米则提示有宫内生长迟缓；生后第一年增长25厘米，第2年增长10厘米，第3年至青春期开始生长速度为每年平均5-7厘米，青春期每年增长8-12厘米，持续2-3年。一般3岁以前每年生长小于7厘米，3岁到青春期以前每年生长小于5厘米，青春期以后每年生长小于6厘米时，就认为生长速度减慢，应及时就诊，及早治疗。
小儿生长不良和成人矮身材有很多的原因，包括生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、性早熟，还有小于胎龄儿、特发性矮小、全身性疾病、体质性生长和青春期延迟等均可导致矮小，应找儿科内分泌专业医生诊治，不可盲目治疗。
利于长高的黄金时间
绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担的影响，生长发育会受到一定限制，自然，暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”。
晚上十点前入睡
儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。
大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点-凌晨2点，入睡后35-45分钟分泌量增加，所以最好在9-10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。
1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
每天户外运动2小时
一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。
夏季光照充足，孩子在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。
保证每天1斤奶
食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间。
利于长高的食谱
骨枣汤
将骨头洗净捣碎，与红枣、生姜同置瓦煲内，加水适量，用旺火烧沸，然后用文火烧2小时以上，直至汤稠即可关火，去渣喝汤。动物骨中含有丰富的钙、髓质等营养成分，红枣补血。
猪肝鸡蛋粥
先将大米在锅内熬开；再将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用；然后将鸡蛋制成蛋花，与热猪肝一起放进粥内熬成粥状。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A，鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富。
牡蛎肉汤
将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
胡萝卜鸡蛋青菜饼
把胡萝卜切成小块加点凉白开水榨成胡萝卜汁；青菜心剁碎，准备点干面粉，把胡萝卜汁倒入干面粉中搅拌均匀，加入剁碎的青菜心，打入一个土鸡蛋，放点盐和小葱，搅拌均匀，锅里放一点油煎一下就好了。胡萝卜和菜心可以给宝宝补充维生素，鸡蛋可以补充蛋白质，对宝宝长高很有益哦。
干酪面包粥
将面包撕成碎片，干酪切碎备用；再将米饭入锅加牛奶煮至黏稠后，加入碎面包同煮；煮成糊状后加入干酪，干酪开始溶化时将火关掉：焖一会儿就可以吃了。奶制品是钙质的很好来源，尤其是奶酪，含钙量高，妈妈可以充分利用这些含钙高的食物为宝宝制作补钙长高餐。
利于长高的运动
除了慢跑、游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球等运动可以帮助长个子，还可以多做以下锻炼：
第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。
第四步，伸拉：双臂上举，然后向各个方向伸拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高；下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35-45分钟。
来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真
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