如何在雾霾天“活下去”！这是最现实的问题！
2015/12/1 健康时报
今天，据说(只是据说)帝都PM2.5破1000了，呜呜呜~~白昼如夜、伸手不见五指，也是够够的了。雾霾天，我们一时半会儿是改变不了，不过如何在雾霾天活下去？这些知识就显得很有必要!
过好雾霾天的好习惯
蒸气熏蒸鼻子 服用玉屏风散
北京大学第三医院中医科副主任医师和岚：雾霾天回家后及时洗脸，用淡盐水冲鼻腔，还可以用脸盆装上热水，用蒸汽来熏蒸鼻子，或者直接用一块温热的毛巾来捂鼻子，每次3~5分钟，可以保持鼻腔的清洁，刺激鼻黏膜，增强人体第一道防线的防御功能。
对于一些容易反复感冒以及对雾霾、粉尘过敏的人，可以经常吃点玉屏风散，使人体就像增加了一道屏风一样，对抗外界致病因素的干扰。或者经常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾条灸一下足三里穴，增强自身的免疫力。
头发勤清洁 出门带湿巾
北京医院皮肤科副主任医师常建民：雾霾天里，空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康不利，建议要常清洗。但清洗的频率视个人情况而定，比如在户外活动时间较长、油脂分泌旺盛的人，建议每天洗一次头发，洗后记得用护发素，以免头发过于干燥。
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，也容易黏在皮肤上，引起过敏症状。因此外出时，不妨带上一包湿巾，做到随时清洁，不过清洁后记得涂上护手霜。
安装查询软件 不迷信偏方
北京友谊医院营养师顾中一：我手机上安装有一个可报告PM2.5指数的天气软件，每次出门前查一下，如果指数超过200就尽量不出门，如果不得已需要外出，就必须戴上N95口罩。但需要提醒的是，口罩会增加呼吸的阻力，儿童以及心肺功能不好的老人最好遵医嘱。
另外，网络上流传的一些抗雾霾的食疗偏方都是不可靠的，还是要主张营养均衡，饮食清淡，多摄入一些富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜和水果，多喝水。
不戴隐形眼镜 经常眨眨眼
中国中医科学院眼科医院眼科主任谢立科：雾霾天要避免戴隐形眼镜，可改为框架眼镜。就像人需要呼吸一样，眼睛也是需要呼吸的，而雾霾天里气压低，会加重由于配戴隐形眼镜造成的角膜缺氧状态，容易造成角膜损伤。此外，雾霾中的微小污染物还会刺激眼睛，污染镜片，可能引起眼部过敏等。
如果长时间用眼，可经常做眨眼动作，刺激眼睛产生泪液，起到清洁和湿润眼球的作用，还能缓解视疲劳，防止干眼症。
口罩这样戴 = 白戴
1一个口罩不要连续戴
有些人同一个口罩一戴就是两三天，这是不对的。因为口罩在戴上一段时间之后，外面会沾满很多空气中的灰尘、细菌等污染物，而内面则会沾上带有细菌、病毒等的水汽和唾液等，如果口罩连续戴几天不清洗或者翻过来佩戴，很容易造成二次污染，不利人体健康。
2口罩每天更换或清洗
最好是多准备几个口罩，做到一天一换。
清洗口罩时，应先将口罩放入开水中烫几分钟，或者用20%的过氧乙酸稀释液浸泡，最后用流动的水清洗干净后再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。
3口罩戴过后不要揣包里
对于戴过的口罩，很多人都喜欢随手揣在口袋里或手提包里，殊不知口袋和手提包里经常放置钱物，很容易导致口罩沾染病原微生物，等再戴时反而容易致病。
正确的做法是：随身准备一个干净的塑料袋，每次口罩戴过后将口罩的里面向内对折后放入塑料袋内装好，再放入口袋或手包里。
4不能长时间地佩戴口罩
鼻子能将吸入的空气调节至接近体温，这是人体自然调节的机制，并能通过锻炼得以增强，使人的耐寒能力得以提高。如果长时间佩戴口罩，这种生理功能则会失去锻炼的机会，致使鼻部黏膜增温的能力下降，冷空气刺激鼻粘膜，稍不注意就会引发感冒。
建议每次佩戴不要超过30分钟，可以摘下来透一下气之后再戴。
5专业口罩别随便戴普通市民不要盲目佩戴专业防护口罩，因为佩戴这种专业的防护型口罩，是要经过培训的，如果不懂这方面的知识，最好不要随意佩戴。因为这些口罩，质地很厚，患者戴上去之后很容易造成呼吸困难，因缺氧而感到头晕。只有被明确诊断的患者才需要佩戴专业的口罩。
而普通市民如果佩戴口罩，最好选择透气性比较好的。另外，心脏或呼吸困难的人(如哮喘肺气肿)、孕妇、戴后头晕和皮肤敏感者不宜戴口罩。
雾霾天：一茶一粥一穴
北京中医药大学东直门医院急诊科主任医师杨保林表示，雾霾天不妨记住“一茶、一粥、一穴”。
四味中药泡茶饮
桔梗、黄芩、石斛、麦冬适量，泡茶饮。
中医里讲，桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排脓；黄芩可清热燥湿，泻火解毒；石斛与麦冬都具有滋阴润肺的功效，四味合用泡茶饮不仅可以抗雾霾微粒对呼吸道及肺泡造成的实质性损害，还可以促进呼吸道黏膜纤毛的蠕动，帮助它排痰，滋阴补肺，对缓解因雾霾天引起的咽炎、咽痛、咽干、咳痰等效果更佳。
泡茶饮时可将这四味中药切成薄片，放入开水中浸渍10分钟左右即可，因黄芩味苦，可少放也可加冰糖。
提醒：此茶饮适合于虚火上炎、阴津不足，即受雾霾影响后出现上火、咽痛干的人饮用，如果受雾霾影响后出现怕冷、发热等症状即虚寒体质的人不宜服用。
熬点百合莲子粥
感觉很难判断自己是否属于虚寒体质的患者也不用着急，熬点百合莲子粥喝也可以轻松应对雾霾天气。中医认为百合性微寒平，具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。莲子可补脾止泻，益肾涩精，清心火。
但由于百合偏凉性，中医里又有白色属寒，黄色属温之说，所以胃寒患者最好选用小米，糖尿病患者不宜食用。
两手交替搓鱼际
对付雾霾天气带来的肺部损害，还可以自己按摩一下大鱼际穴。
大鱼际穴位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位。按摩时可用一手指端搓另一只手的大鱼际穴，一般在10~15下，以搓热发红为度，对皮肤娇嫩的人，按摩时可选用一个介质如较薄的丝巾放置于大鱼际穴位上以保护皮肤。
此疗法对缓解儿童的“雾霾伤”效果更佳。
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来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报(2013-03-28第08版、2014-04-01第06版等)
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