大步走路是最好的长寿药，不花一分钱还很管用！无论多忙都要走走！
2016/5/18 健康时报

    

    

     最好的医生是自己，最好的运动是步行

     早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

     “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

     北京全民健身讲师团秘书长赵之心介绍，想长寿得先让脚享福。让脚享福，你就会享福。

     大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

     中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。

     经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

     大步走路，是最好的长寿药!

     哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对不同运动量对于寿命延长，进行了研究。

     结果发现：每天坚持做少量运动可以增寿。

     如果一周走75分钟，比起完全不运动来说，寿命可以延长1.8年。

     如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。

    

     带脉示意图

     5、走路扭一扭，便秘也没有

     北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，扭着走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走(放屁)，而不是从上面出(打嗝)。

     我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

    

     赵之心教大家如何扭着走

     7、抬腿有毅力，防止得疝气

     抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。

     北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心解释，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

    

     牢记这6点，效果能加倍

     北京亚健康防治协会运动健康专业委员会秘书长张弛说，想让走路发挥健康实效，还得有6方面的科学讲究。

     1.姿势：健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

     2.速度：健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

     3.强度：。通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

     4.场地：健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

     5.准备：在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

     6.跑鞋：适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合

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     值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋

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