55岁的年纪30岁的骨！真该好好学学“铁榔头”的“护骨法”
2016/8/22 健康时报

    

     巴西奥运会上，中国女排时隔12年后再夺世界杯冠军，总教练郎平备受瞩目，在赛场上这位“铁榔头”是不服输的硬骨头，而在健康上郎平也算是一个“硬骨头”!

    

     2014年在某活动现场，郎平与北京电视台《养生堂》栏目主持人悦悦接受了骨密度检测仪的挑战。检测仪结果显示，当时54岁的郎平骨密度指数为0.1，而刚30岁出头的悦悦骨密度指数仅为-1.0，郎平完胜!

    

     郎平的硬骨头如何炼成的？

     2. 晒太阳、测骨密度不放松

     除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信。她称，自己养成了定期检测骨密度的习惯,非常清楚自己的骨骼状况。

    

     关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。

     比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。

     牢记这些护骨食物

     另外，一项为期20年的研究表明，男性每天喝牛奶150毫升以上，中风危险更小。

     骨骼的构成中本身就有蛋白质，它让骨头有韧性，结实坚硬又不脆，同时，可以增加体内骨骼生长因子的分泌，所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉，更好地保护骨骼。很多不吃肉的苗条的小姑娘，体检都发现了不同程度的骨质疏松。建议每天吃二两左右肉就可以了。

    

     5. 记住养骨食物清单

    

     1. 芝麻。芝麻是钙的主要来源之一。

     2. 绿色蔬菜。不仅能提供镁、硼、维他命k等元素，缺少这些元素会导致我们所知的骨质疏松症，而且也是钙的主要来源。

     3. 沙丁鱼。那些酥软的沙丁鱼骨头含有丰富的钙元素，而它们的皮能提供健康的脂肪和维他命D。

     4. 李子干。它富含铜和硼，能够预防骨质疏松。每天吃四到五个就能满足增强骨骼的需要。

     5. 香蕉。它富含钾这种电解质，能够防止钙从身体中流失。每天吃一只就能满足身体对钾的需要了。

     6. 猕猴桃。它和香蕉一样也富含钾，能够保护骨骼，还富含维生素C和叶黄素，降低得心脏病的风险。

     7. 韭菜。韭菜富含增强骨骼的维生素B1、核黄素、钙和钾。可以把它煮得半熟放在汤中，或炒着吃，或放在色拉里，经常吃对骨骼健康非常有好处。

     觉得不错，底部随手点赞哟↓↓

    

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报。

     版权声明：欢迎分享!未经授权，禁止转载。

     如需内容合作请致电：010-65363351

     值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药