8个月没有吃糖，身体竟然发生了这些惊人变化！
2016/8/23 健康时报

    

     通常我们都认为盐和脂肪是健康大敌，但糖的害处，很多人却都不了解。

     有位外国网友讲述了她“戒糖”8个月的身体变化，堪称“脱胎换骨”，感觉精力更充沛了，免疫力也提升了，期间没得过一次感冒，连头痛和粉刺都好转了!

     本文专家：

     首都保健营养美食学会会长王旭峰

     中国医学科学院肿瘤医院综合科丛明华

     八个月前，我“戒糖”了，不再吃含有精制糖的食品。

     我的医生建议我说戒糖可能帮助找到我不明原因嗜睡、痤疮、头痛的原因。

    

     网站截图

     开始戒糖的时候很困难，我要试着从原来一天摄入70g糖减少到20g，我经常会咨询或者查询一些食物的含糖量，以免它们被我“误食”。

     假期对我来说更是个考验了，因为我不能去外面吃饭，没有亲手烹饪，根本就不知道食物里有什么。我的生活就这样改变了。

     123糖比盐和脂肪更可怕!

     高血压 一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。

     癌症 从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。精制糖就是我们平时所说的甜食、饮料、红糖白糖等。对普通人来说，糖吃得过多，还会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。

     加速老化 研究发现，多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

     胆结石 糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

     3招帮你少吃糖!

     1吃水果查查含糖量

     很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过，不是甜就代表含糖量高哦~

     含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

     含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

     含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

     2买零食先看看标签

     有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。

     3做菜少用糖醋、红烧

     烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。

     从今天起学外国网友“戒糖”，身体更轻松!

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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