长寿第一方，竟然不用花一分钱！全世界专家都推荐，赶紧告诉父母，别总追求贵的了！
2017/1/11 健康时报

    

     世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的，离之则死。其实养生也是一样，你是相信那些五花八门的保健品，还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康？再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭!

     其实最好的养生方都是免费的，但是很多人都还不知道!

     1贴心小提示：

     有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；

     减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

     2贴心小提示：

     每天自然站立，全身放松，两手掌心相对鼓掌，鼓掌动作要缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连鼓掌100次为一遍，然后双脚轮流抬高20厘米，稍用力跺，各跺五十次为一遍，每天早中晚各做一遍。

     3护心第一方：盘坐

     国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

     具体方法：自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。

    

     贴心小提示：刚开始盘坐时，腿部容易麻木，可以坐一会揉揉腿，千万不要求时间长，自己舒服是最重要的。

     4美容第一方：睡觉

     只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

     有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

    

     不过，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠哦~

     贴心小提示：一定要记住，在23点前睡觉。

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     晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

     阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

     贴心小提示：

     天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

     6贴心小提示：

     建议在明亮的环境下读书读报，也不要看太久，半个小时让眼睛休息一会。

     7长寿第一方：大笑

     西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。

    

     芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

     贴心小提示：

     没事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。

     8护血管第一方：戒烟限酒

     吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。能戒烟就戒吧!

     人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。

    

     所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：

     葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。

     贴心小提示：

     能戒烟就戒了吧，酒能适当喝点，但别过量。

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     本文参考资料：健康时报 2015年6月1日第1220期《养成八大健康好习惯》等文

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     值班主任：杨小明 本期值班编辑：贾慧慧 实习编辑 黄玲玲

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