人家锻炼是健身，而你锻炼却在伤身，原因就在这里！
2017/4/6 健康时报

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     体育训练界盛行这样一句话，没有恢复就没有提高。人家锻炼是在健身，而你却在伤身，最主要的原因就是不会恢复。看了下面这几条消除运动疲劳的方法，绝对让你打起十二分精神变成“运动小超人”。

    

     运动时间过长：

     比如一次中高强度锻炼超过60分钟，会导致身体里的糖原供给不足，自然影响运动表现并且容易疲劳，而且运动量过大，还会导致身体缺水。

     休息不足：

     运动疲劳虽然是正常现象，但很多人运动后不注意休息，还去熬夜或泡吧，第二天再加个班，身体肯定要开始抗议啦!

     运动环境不利：

     你运动的时候，环境“不对”，比如夏天你在不透气的房间运动，体温过高，身体缺水，大量运动之后还会出现大脑缺氧的症状。

    

     两项指标检查运动疲劳

     要避免运动性疲劳，就一定要知道什么状态是过度锻炼，超过这个累积的临界点，身体就会崩溃，需要数周甚至是数月才能恢复。

     消除运动疲劳，学会这四招!1拉伸运动

     在结束锻炼后，我们最先感受的是疲惫感，这时通过简单拉伸运动不仅能保护韧带、降低肌肉的紧张，还能促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

     2充足睡眠

     现在大部分人都不重视睡眠，觉得每天完成运动量就可以了。殊不知，睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。在睡觉时，身体自我恢复功能会修复受损的组织。所以我们每天应保证8-9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

     3按摩放松

     一场大汗淋漓的运动后，身体多少都会有些肌肉酸疼，如果这时候能来上一场放松身心的按摩，那感觉仿佛从地狱到了天堂!按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

     4补充营养

     在体育界，运动疲劳一直是运动员拿金牌的“克星”。在日常生活中，普通人运动也会出现易疲劳现象。所以，运动后，应多摄入富含优质蛋白质、维生素、无机盐的食物，还应多喝水。

     此外，科学家研究还发现，我国传统的中医药在抗疲劳方面有着独特优势。沈阳体育学院郭峰副教授在“复方阿胶浆提高运动员抗疲劳能力的研究”中，通过265名来自跆拳道、足球、田径等10个项目的运动员服用复方阿胶浆的情况发现，复方阿胶浆不仅能够补血补气，还可以减轻运动性疲劳。

     因为从试验数据可以看到，复方阿胶浆能够提升红细胞和血红蛋白相关指数，提高运动员最大摄氧量水平，还可以在正常范围内提高白细胞水平，增强血液免疫。

     尤为重要的是，服用复方阿胶浆还可降低运动期间肌酸激酶、尿素氮、皮质醇的水平，增加血睾酮/皮质醇比值。这组枯燥的数值意味着，复方阿胶浆能够减轻运动员训练期疲劳程度。同时，复方阿胶浆还能够减少自由基产生，提高机体的抗氧化能力，从而预防运动产生的自由基对机体的损伤。

    

    

    

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