身体“减”点，寿命才能“加”点！长寿原来是这样算计出来的！
2017/4/9 健康时报

    

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     想要寿命增“加”

     得学会做“减”法

     01

     给脊椎减减【压】

     你颈部酸胀疼痛吗？

     手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，无形给脊柱增加了很大压力。当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。而且长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，更有甚会伤到颈椎。

    

     建议：给脊椎减减压吧!伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时最好能采用平视的姿势。

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     02

     给血管减减【硬】

     人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。

     建议：平时部分主食可以换成玉米、山药，玉米富含膳食纤维，利于降血脂；而山药黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。

     【血脂记住4321】

     不管你多年轻，身体多好，如果：

     坏胆固醇在4mmol/L左右，说明血脂已经有问题了;

     身体不错，坏胆固醇在3mmol/L左右，说明正常；

     已有心脑血管疾病，坏胆固醇要降到2mmol/L左右；

     好胆固醇一定要超过1，标准是1.15mmol/L。

     血管用多久，你就能活多久!这几种行为最伤血管!

     03

     给肠胃减减【负】

     你的胃不舒服过吗？

     大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝!吃，是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。

     建议：给肠胃减减负吧!粗茶淡饭最养生，肠胃最喜欢的是粗纤维的是植物。膳食纤维能促进肠道蠕动、增加饱腹感、促进消化、减少便秘。谷物、豆类、蔬菜都是很好的选择，而对于肠胃功能不好的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带、菊苣等。

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     04

     给眼睛减减【累】

     你的眼睛酸胀干涩吗？视力是否又下降了？

     长时间电脑、手机、电视……眼睛长期无法休息，很多人都出现了酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

     建议：给眼睛减减累吧!平时尽量控制看电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟就要休息10分钟左右，可常喝杞子菊花茶明目，按摩眼部穴位护眼，预防干眼症。

     05

     给腰围减减【量】

     肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大!据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。

     建议：给腰围减减量吧!

     男的腰应小于90cm(2尺7寸)，

     女的腰围小于80cm(2尺4寸)。

     拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。如果腰臀比男性>0.9，女性比>0.85，就算腹部脂肪堆积了。

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     06

     给肺部减减【烟】

     吸烟最伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。

     建议：戒烟!

     07

     给肝脏减减【酒】

     人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢，而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。

     建议：给肝脏减减酒吧!小酒怡情，大酒伤身。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每天喝过低度白酒(38度)不超过50毫升(1两)，葡萄酒不超过150毫升(1杯)，啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒，或低度酒。

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     08

     给肌肉减减【静】

     拥有一身肌肉能让你活的更久，你信吗？

     人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉减少会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。老年人容易摔倒、骨折等，和肌肉减少也脱不了干系。

     建议：别总安静坐着，要动起来!好的肌肉缺少不了锻炼。除了6000步、广场舞、太极拳、游泳、兵乓球等，可以依据自己的身体情况进行一些肌肉训练，比如哑铃、俯卧撑、平板支撑等。

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     09

     给心情减减【气】

     据北卡罗来纳大学的研究，不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。

     建议：给心情减减气吧!不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

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     减法你学会了吗？

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     本文参考资料：健康时报《前倾1寸，颈椎压力增1倍》、《人与动脉同寿》、《降脂记个顺口溜，很管用》、《近95%国人存在肠道问题，五大时刻最伤肠胃》、《肠胃不好选可溶性膳食纤维》、《每个器官都有天敌!耳朵最怕冷 眼睛最怕累》、《"水桶腰"更易早死，快去量量腰围》、《男人最棒的铠甲是肌肉》、《肌肉锻炼不可少》、《你还每天锻炼身体吗?》、《保持愉悦心情可以延长寿命》，南宁日报《预防慢阻肺关键是戒烟》，福建省人民政府《“全国爱肝日”--关注酒精性肝病》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：任璇

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