如何降压、控糖、护腰？79岁国医大师亲身实践，总结成3句话告诉你！
2017/9/23 健康时报

     国医大师廖品正今年已79岁高寿，仍然坚持出门诊，手写病历。

     (图为廖品正出诊 图片来源：天府早报)

     别看廖品正精神的很，但其实她也是个老病友了。

     廖品正曾在采访中坦言，自己患有40多年的家族遗传高血压，20多年的糖尿病，也曾为腰椎骨质增生所困扰。^①

     但面对这些病痛，她并不畏惧，坚持治疗。关于降压、控糖和护腰，廖品正是这样说的：

     廖品正：“对付高血压，我坚持服药。有些老年朋友总是担心病症，其实大可不必，心里焦虑，反倒增添了病发、病变的风险。”^①

     1坚持服药

     高血压患者应该坚持服药，间断吃药可能导致血压波动，不利健康。对于一些初发病、年轻的高血压患者在早期通过生活方式干预、服药等方法，把血压控制到一定程度后，可以在医生指导下适当减药、甚至停药，但是高危患者应该坚持终身服药。

     降压要求平稳，而不是一味求快，一般3个月内把血压调到好的界限就可以了。最理想的血压标准通常应小于140/90mmHg，这样可以减少心脑血管病合并症。

     有人担心长期使用降压药物会有副作用。其实，降压药的副作用很小，更远小于高血压对血管和器官的伤害。对于不适应降压药者，也可以遵医嘱换药。^②③

     2不要焦虑

     不控制好情绪，血压和血脂都会升高，也会影响心率，导致内分泌紊乱，尤其是更年期女性，更加容易高血压。^④

     3低盐饮食

     无论是高血压患者，还是普通人都该注意盐量。每人每天吃盐量应严格控制在6克内。酱油中含有“隐形盐”，3毫升酱油等于1克盐。^⑤

     廖品正：“主食少吃精细米面，多用玉米、荞麦、糙米代替，同时少吃肉，多吃瓜菜。”

     廖品正认为控制体重很关键。她曾3个月成功瘦身17斤，这主要归功于主食的调整。其中，荞麦面条是廖品正的最爱，有条件时，每日中午必不可少。^①

     吃精米白面、不爱运动、肥胖……越来越多的习惯把我们推向了糖尿病。不仅是对于糖友，对于普通人，平时吃点粗杂粮、全谷物，粗细搭配对于健康非常有益。

     比如，燕麦、大麦、糙米、玉米、水稻、燕麦、高粱、小米、紫米、黑米、红豆、绿豆、黑豆、红薯、山药、马铃薯等。

     1粗细搭配好

     糖友在总热量范围内计算好主食量，粗粮可占到主食总量的1/3左右，一般每日主食摄入量不少于150克。普通人也推荐吃一些粗杂粮、全谷物，开始少量添加粗粮，不超过总比例1/4，逐渐适应后可增加到1/3。^⑥

     添加粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

     2粗粮别细作

     同样的食材，切得越细小，烹饪时间越长，加的水越多，糊化程度越高，其升糖指数也就越高。比如，像土豆、红薯等，能整个煮就不要切，切也尽量切成大块。^⑦

     3. 腰椎病，怎么护腰？

     廖品正：“每日早晚俯卧，用枕头分别将头部与脚部同时垫高，俯卧一集电视剧的时间，腰椎毛病也迎刃而解。”^①

     这种方式有点像小燕飞。因久坐感觉腰部不适，可以做做小燕飞、拱桥操等。不过这里提醒您，做“小燕飞”锻炼时，要适量，要慢，不能急于求成。小燕飞也并非人人适合，如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。^⑧

    

    

     (图片源自网络)

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     本文参考资料：①快乐老人报《“光明使者”对付糖眼有绝招》，②健康时报网《危险!高血压擅自停药易中风》，③城市快报《总服降压药有副作用吗》，④现代快报《得了高血压一天吃盐不能超5克，情绪也要管理好》，⑤健康时报网《高血压限盐有技巧》，⑥健康时报网《糖友主食不能只吃粗粮》，⑦健康时报网《粗粮别细做》，⑧健康时报网《防治腰脱的金牌动作：小燕飞、拱形操、倒着走》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：任璇

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