这些行为加速你的衰老！一张红黑榜告诉你，哪些行为老得快！
2018/4/3 健康时报

    

     随着年纪的上升，衰老也会随之而来。其实，生活中有不少的行为会加速你的衰老，同时也有不少的行为会让衰老来得更慢一些。

     其实，年轻与衰老的差别就在于我们的日常生活习惯，一个好的习惯绝对要比得上任何的灵丹妙药!

     这些习惯让你加速衰老!

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     最好的饮料就是白开水!即使是喝鲜榨果汁也要控制在1杯以内。

     1. 雾霾天出门戴口罩

     雾霾天出门时，记得带上口罩，防止空气中有毒物质吸入肺中。

     2. 清水洗鼻

     在严重雾霾天，外出回到家后，除了洗洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间。

     3.主动咳痰

     没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。

     这些习惯让你变年轻

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     1、延长寿命：坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

     2、健脑：持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，其中，跑步的健脑效果最好。

     3、改善骨关节炎：跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

     4、减少痴呆：美国一项新的研究显示，每周跑步超过15英里就可以降低因阿尔茨海默氏症而死亡的风险。

     5、减少心血管疾病风险：与不跑步的相比，跑步的人死于心血管疾病的风险会减少45%。

     6、预防抑郁：心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

     下午靠近傍晚时，即4点至6点十分适合跑步。一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

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     少吃糖，让你年轻5岁

     英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

     过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。

     除了不吃糖，日常饮食中要远离隐形糖，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，也要尽量避免糖醋、红烧等方法。

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     参考文献：

     ①2009-08-27新华网《肥胖人群大脑比瘦人老16年 更易患老年痴呆症》

     ②2017-01-20新华网《研究发现久坐加速衰老 可以通过运动弥补》

     ③2014-11-06健康时报网《常喝汽水会让你老5岁？》

     ④2012-11-19新华网《研究显示空气污染使大脑变老》

     ⑤2016-04-12健康时报《变年轻其实不用花钱!》

     ⑥2018-03-16健康时报《多吃绿菜大脑更年轻》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：王楠

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