有些皱纹是吃出来的，特别是3种吃法加速衰老！
2018/4/15 22:50:55 健康时报

    

     皱纹不仅是老出来的，也很有可能是被你吃出来的。

     下面这3种吃法，可以说就是皱纹的“催化剂”。

    

     1. 糖吃太多

     糖会抢走我们体内的胶原蛋白和保持弹性的蛋白，把它们糖化，使得皮肤的弹性变差。吃糖越多，这种糖化就越来越多，最终结果就是让我们的皮肤松垂，皱纹变多^①。

     美国权威皮肤科医生布兰特曾表示，只要减少吸收糖分，就能轻易令肌肤返老还童10年，改善肤色、质感及光泽^①。

     除了白砂糖等精制糖，甜品、果酱、冰淇淋等都是含糖高的食物。

     2. 盐吃太多

     重口味的人，盐吃的太多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹就会增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑^②。

     除了食盐，酱菜、挂面、话梅、火腿肠、酱制品中的钠都很多，要学会看食品标签中的“钠含量”。

     3. 吃的太多

     据杨伯翰大学研究人员对小鼠摄取热量多少对衰老的影响的研究，发现少吃可以为体内的核糖体赢得自我修复的时间，这样机体自然衰老过程跟着会延缓些许，如皱纹少长、晚长些，晚生白发等^③。

     所以别总是吃到撑，七八分饱就好。

     皮肤少皱的饮食秘密

     1低温烹饪

     平时做饭可以多试试蒸、烩、煮或炖等方式，少一些高温油炸等方式。在低于120℃的温度下烹饪食物可以最大限度地减少“糖毒素”的形成^④。

     2每天喝杯绿茶

     每天可以喝1-2杯绿茶。绿茶是一种强大的皮肤保护剂，它有助于刺激胶原蛋白的生成，具有抗糖化的作用。

     3加食物点香料

     香料也可以用来帮助抗衰老，比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等几乎所有香料均具有抑制糖基化终产物产生的能力，避免我们的胶原蛋白被破坏。

     4经常吃点纤维

     膳食纤维，不仅有助于消化健康，适量吃可以预防便秘，以防代谢物在肠道内堆积，影响皮肤状态。而且还有助于调节抗糖化的血糖水平，同样有益于皮肤。

     用薯类等代替部分主食吧，来点果蔬、豆类、粗粮……这些都富含膳食纤维。

     5每天一斤蔬菜

     蔬菜含有丰富的维生素，其中包括具有抗氧化功效的维生素C。我们常吃的蔬菜的维生素C含量与柑橘都是相当的，比如小白菜是63毫克/100克，西兰花则可以达到56毫克/100克。所以，正常吃青菜就有护肤功效哦。

     6每天半斤水果

     可以多吃点浆果和柑橘，丰富的纤维、抗氧化剂和维生素C，有助于皮肤紧致，减少细纹和皱纹的出现。葡萄柚、橘子和西红柿也都是护肤小能手。

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     参考文献：

     ① 2007-11-19 健康时报网《长期吃甜食易长皱纹》

     ② 2017-05-23 健康时报网《护肤食物红黑榜》

     ③ 2017-02-19 健康时报网《不想长皱纹？试试少吃点》

     ④ 2018-04-10 健康时报网《高糖饮食加快皮肤衰老 国外七种抗皱饮食可以试试》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：任璇

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