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2018/8/20 22:49:11 健康时报

    

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     你想过没有，如果要过上惬意无忧的晚年生活，需要准备多少钱？

     · 北京协和医院公共卫生学院院长黄建始教授因癌症逝世，享年58岁;

     · 江民科技创始人董事长王江民突发心脏病逝世，享年59岁;

     · 著名相声演员侯耀文也在59岁突发心脏病猝死于家中;

     · 著名画家、导演陈逸飞59岁时消化道大出血去世……

     1少吃一口饭吃得太饱，会增加胃肠、肝脏和血管以及肾脏、脾脏的负担，天长日久、日积月累，这些器官就会先出现问题，可是这些器官都是非常重要的，一旦出现问题，就会引起连锁反应，身体的健康就会受到严重的威胁。

     2多走一段路“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里(约1.6千米)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

     3喝好三杯水晨起、睡前、起夜时，各自喝上半杯到一杯温开水。能清洁消化道、活化肠胃道细胞，并稀释渐趋浓稠的血液，预防心脏血管疾病的发生。

     4喝碗杂粮粥每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

     5喝杯养生茶薄荷叶、枸杞、菊花、玫瑰花、三七花，再加上一些茶叶，冬天放红茶，夏天放绿茶。薄荷可清咽解毒，枸杞和菊花可以养肝明目，玫瑰花可理气疏气，三七花养血活血。

     6夜里睡好觉美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

     建议——

     60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

     30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

     13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

     4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

     7每天多笑笑想长寿，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。研究发现，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

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     参考资料：

     ①中新社国是直通车、中新网

     ②2017-07-28健康时报《国医大师邹燕勤：随身带着养生茶》(江苏省中医院宣传科孙茜)

     ③2016-07-08健康时报《睡前喝杯救命水》

     ④2016-01-07健康时报网《2016是个健康年》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：王真

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