全了！15个科室医生的保健建议，做到了一辈子不得病！
2018/9/17 23:57:14 健康时报
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吃点坚果一项研究显示，日常食用坚果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的发病率(心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率)降低28%。
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每天快走一小时《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。
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多笑一笑笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有清洁作用。
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不抽烟抽烟对肺脏的损害人人皆知，不抽烟就是对肺脏最好的保护。
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早饭要温热胃肠喜欢温热的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃。
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晚饭别吃撑晚餐后基本上没有体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意。一般来说，可以向早饭的量看齐。
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每天揉揉肚子每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。
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枸杞泡水枸杞子能滋补肝肾，每天一小把泡水，喝水吃枸杞。与菊花搭配，会更加突出养肝明目的作用。
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玫瑰花茶每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。
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吃点苦瓜、海带苦瓜含有苦瓜皂苷，有着类似胰岛素的作用，还有刺激胰岛素释放的功能。海带中含有大量有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而有助降低血糖。
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饭后一小时做运动一般在饭后一小时左右开始运动，不要空腹运动。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。
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儿童不宜喝功能饮料过量饮用高盐、高糖的功能性饮料，会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。
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别擅自用退热药世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。
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不要久坐一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常“排毒”功能，引发炎症。
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做仰卧起坐研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。
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每个周末素食1天清淡饮食有助于预防乳腺癌。可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。
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少吃盐、少吃甜、少下馆子少吃盐、少下馆子，重口味会伤肾。甜食可能也含有不少盐，也一定要控制量。
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不要憋尿长时间憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾功能、增大患膀胱癌的可能性。多喝水，每小时排一次尿。
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适当少洗手手干燥脱皮时，适当减少洗手的频率。每次洗完手一定要擦干，抹护手霜。
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40岁后保养脖子日常护肤除了防晒很重要，40岁后要关注脖子的保养，给脖子搽一点营养霜，减少颈纹。
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补充叶酸可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。
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睡好子午觉晚上一定要在10时左右就准备睡觉，这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉在午时(11时～13时)休息30分钟即可。
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不吃发霉食物花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了，一定不要再吃，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。
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定期洗牙出现牙石时要尽早清除，一般提倡每年洗两次牙。
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有问题马上检查牙齿只要发现有问题，牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛等，就要马上去检查，否则出了问题只会越来越严重。
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不坐软沙发太软的座椅，如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎保持生理结构。一般建议坐有靠背的硬椅子，臀部要充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，这样可以使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。
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晒晒太阳阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。
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避免生气、焦虑的情绪生气、焦虑等不良情绪对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴，那就学会堵上自己的耳朵。
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一天三顿饭不能省一日三餐都不能省，扒拉几口也比不吃好。有时候忙，顾不上正儿八经吃饭，也要提醒自己多少吃一点。
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不要边走边吃东西边走边吃，吃进去的不仅是食物，还有空气中的重金属、灰尘和一些污染物。而且会造成消化不良，长期下来容易导致胃肠道功能紊乱。
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选黄色或茶色镜片眼镜选择黄色或茶色镜片，可减少对视力的损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。
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看电脑时多眨眨眼调查证实，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。多眨眨眼可以缓解眼干。
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参考资料：
①2012-10-15健康时报《保护心脏——每天快走一小时》
②2012-5-14健康时报《肺病患者五药膳》
③2016-06-24健康时报《笑是人体最好的体操》(中华中医药学会学术顾问温长路)
④2016-08-30健康时报《我的晚饭原则》(北京中医药大学东方医院营养科魏帼)
⑤2015-10-25健康时报《每天揉揉肚子护胃肠》(宁夏医科大学中医学院朱西杰)
⑥2017-09-08健康时报《儿童牛奶并不高级》(河北省人民医院营养科王恺)
⑦2016-06-14健康时报《儿童不宜喝功能饮料》(南京市妇幼保健院儿童保健门诊谢海虹)
⑧2015-11-05健康时报《儿童退烧药不能擅自用》
⑨杭州日报养生道(ID：hbjkgzs)
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