今天是这位伟人诞辰125周年！他的十六字养生诀值得所有人看看！
2018/12/26 21:53:28健康时报新媒体部 健康时报
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今天，12月26日，
我们迎来伟人毛泽东诞辰125周年!
在那段风雨如晦的年代，他建立了一个新中国：中华人民共和国!
他建设了一个先进的党：中国共产党!
他缔造了一支人民的军队：中国人民解放军!
他创立了一个科学理论：毛泽东思想!
这一切，改变了中国近代历史发展方向，实现了中国由弱到强、由衰而盛的伟大转折!
毛主席长期保持充沛的活力，活到了83岁高龄，他的养生心得用老人家自己的话来说就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。这是毛泽东1958年总结出来的“养生十六字诀”，值得所有人学一学。
一、饮食：基本吃素
毛泽东来自乡村，他的饮食习惯一辈子都保持着一个农民的朴实、简单的本色。有以下几方面的特点：
1、简朴饮食
毛泽东饮食从不奢华，每餐都是四菜一汤，两个荤菜，两个小菜，一个汤。菜和汤都是常见的大众化的普通食物。主食主要是大米饭，有时还配上一些杂粮。饭后有时还吃一个烤红薯或煮玉米。
提示：虽然吃的食物很简单，但从营养学的角度来看，却很科学。纤维素摄取量较高，除可预防并改善便秘外，还可降低血中胆固醇，减少心血管疾病的发生率。
2、吃得偏杂
毛泽东一生进食都讲究一个“杂”字，还特别喜欢吃那些上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖子、鱼头、小鱼虾。他还喜欢吃杂粮，主食大米中还常掺黄豆、红豆，在面粉中掺荞麦粉、高粱粉、玉米粉及其他粗杂粮。
提示：吃主食的精髓在于粗细搭配，粗粮吃得少，起不到预防慢病等保健作用。比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等。
3、讲究食补
毛泽东喜欢粗茶淡饭，他的“进补”理论是：补品能少吃就少吃。战胜疾病，保持健康，主要还得靠自己身体的力量。毛泽东还说，我们祖先在寻找食物的过程中还发现了药物。他很喜欢吃葱、姜、蒜之类的食物。
提示：从中医学的角度来看，药食同源，这些佐料不仅具有较高的营养价值，还兼备药用功能。
4、喜好喝茶
饮茶是毛泽东的一大嗜好。他每日睡醒后第一件事就是喝茶、看报纸。他喝绿茶，尤喜龙井，并且要浓、要热。
提示：茶叶中含有咖啡碱、茶碱、胆碱等生物碱，可中和过量食肉导致的酸性体质，维持人体的酸碱平衡，起到消除疲劳、提神醒脑的作用。
二、运动：多多散步
毛泽东一生都和运动健身结下不解之缘，无论是在战火纷飞的战争年代，还是在公务繁忙的和平时期，他都会挤时间进行健身运动。他能因时因地制宜，合理选择适当的健身方式。
1、常常散步
毛泽东喜欢在工作之余到外面走走，这种散步的习惯伴随着他一生。同时，他常常劝诫身边的工作人员：“要多活动，要自己照料自己，不论天气如何都要散步。”
提示：散步是一种简单易行的健身方式，适合任何大多数的人。经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
2、喜爱跳舞
跳舞是毛泽东喜爱的娱乐活动。他喜欢跳音乐节奏鲜明的中四步，舞姿悠然。
提示：德国一项研究提示，跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，经常跳舞可以逆转老年人的大脑衰老。
3、抽空爬山
毛泽东年轻时，竟在狂风暴雨雷电交加之夜，独自去岳麓山爬上爬下，体验《诗经》里“纳于大麓烈风暴雨勿迷”的情趣。或许和他多年跋山涉水的征战生活经历有关，和平年代，每当外出巡视，他都要抽空爬山。
提示：爬山时，下山的风险远大于上山。因为在下山时，骨骼和软组织所承受的冲击力比平时大。这就要求人们在下山时千万不要着急，最好像螃蟹一样，从石阶的这一端横着向另一端前进，迂回着走路。同时，不要背负很大的重量。
4、擅长游泳
游泳是毛泽东喜爱并擅长的运动。他喜欢在大风大浪里游，63岁时首次横渡长江，73岁时再次横渡长江，在长江里前后游过17次之多。
提示：游泳除了全身各肌肉都动到外，水的浮力也可减少肌肉拉伤，不至于出现运动伤害，是很好的运动方式。
5、常常梳头
毛泽东在延安的时候就养成了梳头的习惯。新中国成立以后，毛泽东还是很喜欢梳头，每逢工作劳累后小憩，总是叫工作人员为他梳头，梳头成了他工作之余重要的保健手段。
提示：常用梳子梳理头发可刺激穴位，按摩经络，滋养气血，调节功能，改善血液循环，促进新陈代谢。
6、冬季擦澡
早在湖南第一师范学校读书时，毛泽东已习惯于天刚亮就到水井旁，用冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋、再擦，直到全身皮肤发红、发热为止，冬季照常。后来年纪大了就改为用温热毛巾擦澡，四肢、胸腹背都擦。
提示：擦澡除了清洁之外，还可按摩、促进循环，有健身作用，锻炼皮肤适应温度变化，有预防感冒的作用。
三、情绪：遇事不怒
毛泽东十分重视心理健康，认为心理健康的突出标志是乐观。每当革命紧急关头时，毛主席总能力挽狂澜，这与他“遇事不怒”的心境分不开的。
回顾他的一生，在遵义会议以前，毛泽东长期受到错误思想排挤，可他始终保持革命的乐观主义精神和朝气，况且，一直保持到他的迟暮之年。毛主席的同事以及身边的工作人员，长期被其幽默和风趣的性格感染着。正是情绪上的乐观，使毛主席长寿。
提示：“遇事不怒”和常保心情平静一样，都可降低舒张压，让心跳变慢，长久下来，血压飙高而引发心血管疾病及脑血管病变的几率当然大幅降低。
四、生活：劳逸适度
劳逸适度：让人步调放慢，不再匆匆忙忙过日子。
毛主席十分注意生活的节律，为自己制定了一套严格的生活制度。无论是艰苦卓绝的战争年代，还是风风火火的社会主义现代化建设时代，毛主席除了专心致志研究工作外，还经常从事适量劳动，他反对追求舒适享受，反对游手好闲，反对体力和智力上的怠情。
提示：劳逸适度是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。晚上11点是必须入睡。
今天，
毛泽东同志诞辰125周年纪念日。
他仍然活在
亿万中国人民的心中。
我们永远缅怀他!
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本文资料：
①2015-04-30人民网《毛主席的“养生十六字诀”：只吃对的不吃贵的》
②2010年第7期文史天地杂志《毛泽东“养生十六诀”：遇事不怒 基本吃素》
③2012-12-28老人报《毛泽东饮食保健习惯大披露》
http://weixin.100md.com
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