每天久坐6小时增加早死风险！英国人每年7万死亡，中国更多…
2019/4/7 21:14:12点击右边关注→ 健康时报

    

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     近日，一个话题登上了新浪微博热搜，“每天久坐6小时增加早死风险!”

    

     据英国《每日邮报》，近日 ，英国一项研究表明，缺少足够的活动每年在英国造成将近7万人的死亡。

    

     专家警告说，有大约30%的人，一周内每天至少花6个小时坐在办公桌前。而在周末，每天坐着的时间达到或超过6小时的人群比例上升至37%。

     研究人员警告，这种程度的久坐行为正导致产生成千上万的心脏病、二型糖尿病、癌症甚至死亡病例。

     该研究发表在英国医学杂志《流行病学与社区卫生》上，研究显示，英国国民保健署每年要花费7.62亿英镑(约合66.95亿元人民币)来应付人们久坐而产生的后果。

     久坐就是在自杀!

     1增加乳腺癌、卵巢癌、骨髓瘤风险

     美国癌症协会的一项调查发现，久坐导致女性患癌症的风险增高10%，尤其是多发性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。

     2增加子宫内膜癌风险

     瑞典研究者发现：与经常活动的女性相比，在办公室久坐且未参加休闲运动的女性患子宫内膜癌的可能性高出了2.4倍。

     3增加结肠癌风险

     长期久坐着会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

     4增加肺癌风险

     德国雷根斯堡大学的回顾研究发现，每天多坐2小时，患肺癌的风险增加6%。

     5冠心病

     美国多家研究机构的研究团队发现，与每天只坐2个半小时的人相比，平均每天坐在办公桌前12个小时的人有心脏问题的可能性要高14%。此前还有研究指出，每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

     6增加糖尿病风险

     久坐且运动量远远不够，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

     7血栓

     静坐不动也会导致血栓的形成，甚至会在不知不觉中夺走我们的生命，这个病在医学上被称为静脉血栓栓塞症。

     静脉血栓栓塞症是深静脉血栓形成和肺栓塞的统称，全世界大约每37秒钟就有一个人死于静脉血栓栓塞症，医院内死亡率排第三位的就是静脉血栓栓塞症。

     8增加肾病风险

     研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加20%。

     9腰椎间盘突出症

     久坐会导致腰椎间盘的内压增大。不同体位，椎间盘承受着不一样的压力，当人直着身子坐时，压力是平躺姿势的4倍。如果弓腰坐着，压力更大。时间久了，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍。

     坐久了记得三个一

     ① 一抖：抖腿

     如果你实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。

     ② 一站：坐1个小时站10分钟

     每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。

     也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。

     ③c一走：每天40分钟步行

     每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。

     步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

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