熬夜和脑中风原来有这种关系？看完后再也不敢熬夜了……| 推广
2019/7/29 22:16:30三少 健康时报
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俗话说“夏日炎炎正好眠”，夏季热归热，但困意也来得快。然而对于缺觉人群来说，这句话简直是人生难题。
缺觉主要分两种情况：
一种是因故熬夜，有觉不睡，比如加班，比如打游戏等娱乐；
另一种是睡不着觉，想睡而不得，即失眠。
我们知道，后一种情况是病，要积极治疗。而前一种情况也可能“成病”，熬夜不睡的话，健康人士也可能熬成病。
以往的不少研究都表明缺觉会带来一定的健康风险，比如糖尿病、心血管疾病等发病风险会升高。
经常缺觉，增加脑卒中风险!
01
晚上睡眠差→血压恐升高→缺血性脑卒中
美国《心身医学》杂志近日刊发了美国亚利桑那大学的一项研究结果，再次提供了睡不好或缺觉对心血管健康带来损害的证据。这项研究针对健康人群，研究者挑选了300例研究对象，他们没有心脑血管疾病史，年龄在21岁至70岁之间。这些研究对象连续两天佩戴便携式血压袖带，每隔45分钟随机采集其血压数值。晚上，患者佩戴类似手表的体动记录仪，以记录身体活动。①
研究结果显示，晚上睡眠差可能会导致当晚及次日的血压升高。
而我们已经知道，高血压是脑卒中最重要的危险因素之一，研究发现，六成以上的卒中负担与高血压相关②。
这是因为，高血压会促进动脉粥样硬化斑块形成，同时导致斑块脱落或者脱落后的血栓形成，也可能会堵塞大脑血管。而这些情况都可能会导致脑组织缺血缺氧，从而出现缺血性脑卒中。
此外，长期的高血压会造成大脑动脉硬化，而血管压力突然增加的话，就容易导致血管破裂，引发出血性脑卒中。
02
睡眠不好→增加动脉硬化风险→导致脑卒中发生
更糟糕的是，新的研究发现，睡不好的话，还会直接增加动脉粥样硬化的风险。③
动脉粥样硬化是一种血管退行性病变，表现为血管内壁脂类和钙质沉积，形成斑块，导致血管腔狭窄。
《自然》杂志上刊发了一项新研究，发现小鼠实验中，睡眠不规律会加速动脉粥样硬化的形成。这项研究是由哈佛医学院Filip K. Swirski教授领衔的研究团队负责的。③
尽管目前这项小鼠研究结果还没有在人体内“复制”，但我们还是捋一下这篇文章的两条线：
一条是——睡不好觉可能导致血压高——高血压是脑卒中的危险因素之一；另一条是——在小鼠实验中，研究人员发现，睡不好觉会导致动脉粥样硬化的风险——而动脉粥样硬化可能会导致脑卒中发生。
殊途同归，两条线最后似乎都指向了一个结果：睡不好觉的话，脑卒中风险也增加了。所以，好好睡觉是正确的事。
想不缺觉，就要这么做!
如何才能想睡就睡，快速入睡？
放松是关键。
一是身体放松：
要有安静舒适的室内环境，另外要去除那些直接让身体感受到紧张的物理刺激物，比如脱下紧身的衣裤，摘下手表等，保持舒适的姿势。然后，体会全身的放松感，同时平静地做吸呼动作。
二是精神放松：
可以充分利用想象，使自己达到精神上的放松。想象的场景是自己心目中美好而安全的地方，比如以海边为例，想象一段内容：
“想象你来到了海边，蓝色的大海，金色的沙滩，远处有几只帆船在海中飘曳，还有几只海鸟乘风翱翔。你躺在了沙滩上，沙子细细的、软软的，你感到非常惬意。你的头上飘着一团一团的白云，阳光照在身上，你感到全身温暖，懒懒地闭着眼睛。海风轻轻吹过，你平静地呼吸着清新的空气，风声、涛声和鸟鸣隐约在耳边回响。海浪轻抚你，没过你的身体，又慢慢退下去，一次又一次，冲走了你所有的烦恼和疲劳……”④
最后，真诚祝福大家：夏日炎炎好好眠!
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参考资料：
① Caroline Doyle, John Ruiz, Daniel Taylor, et al. Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample. Psychosomatic Medicine. MAY 2019.
② Feigin VL, Roth GA, Naghavi M, et al. Global burden of stroke and risk factors in 188 countries, during 1990-2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. Lancet Neurol. 2016 Aug;15(9):913-924.
③McAlpine,C.S. et al. Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis. Nature. doi.org/ 10.1038/s41586-019-0948-2 (2019).
④ 中国疾控动态(zgjkdt)《教你怎样做快速入睡的放松训练》高欣/文
http://weixin.100md.com
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