这7个习惯会加速衰老！延缓衰老，你需要知道这些！
2019/10/19 21:02:34 健康时报

    

     健康时报权威健康资讯，因专业而信赖!

     每个人都担心衰老，不仅是因为对青春容颜的渴望，更是因为身体一老化，各项机能下降，离各种疾病也就不远了!衰老是无法避免的，但我们可以让衰老来得慢一些!

     然而实际上，我们一边担心衰老，一边却在做一些加速衰老的事情!

    

    

    这7个习惯会加速衰老，要远离!1经常熬夜长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老，出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿，以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。

     对策：

     1. 规律作息，最好在22点前上床睡觉；

     2. 偶尔不得不熬夜时，不时做个深呼吸。第二天午间小睡一会儿，然后做一做户外运动。②

     2不防晒

     阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

     对策：

     1. 出门避开日光最强、紫外线最强时段，上午10点到下午2点；

     2. 做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜、长袖深色外衣等；

     3. 涂好防晒霜，日常出门建议使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜。

     3嗜好烟酒香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后，体内产生的自由基引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。

     对策：

     1. 戒烟；

     2. 酒最好一滴都不喝。如偶尔饮用，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。25克酒精量大概是：1两白酒/一瓶啤酒/一杯红酒。③

     4饮食重口味吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。“重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

     对策：

     1. 养成清淡饮食的习惯，《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每天吃盐量不超过6克；④

     2. 远离腌制食品、果脯蜜饯食品、加工肉类、甜食类、含糖饮料等食物；

     3. 维生素C、维生素E、β-胡萝卜素是三种强大的抗氧化物，因此多吃大蒜、花茎甘蓝、茶叶和西红柿等富含这些抗氧化物的食物可以有效对抗衰老。食物补充不足，也可以选择合适的膳食营养补充剂。

     5不爱运动

     都说“坐以待毙”，久坐的危害已人尽皆知，冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病，都与久坐不运动有关系。⑤

     对策：

     1. 常见的有氧运动包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等；

     2. 如果工作太忙，可以每坐一个小时起来活动10分钟，伸伸懒腰，抬抬腿。

     6过度减肥

     有些爱美人士尤其是女性，对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速全身衰老速度。⑥

     对策：

     1. 控制体重在正常的范围之内(体重指数BMI在18.5~24之间)；

     2. 避免脂肪堆积在腹部，形成中心性肥胖；

     3. 控制体重需要饮食、运动相结合，仅靠节食或会造成营养不均衡。

     7精神压力大

     现代人生活节奏加快，不同行业的人都或多或少感受到了压力。巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。⑦

     对策：

     1. 平时可以放一本喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松；

     2. 多做深呼吸，能让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降、肌肉放松，人也变得平静；

     3 保持社交，心态开阔，能让身体的衰老跟着慢下来。

    

    

    抗衰老研究，从未停下

     现在，更多人们寻求各种手段延缓衰老、延长青春。一些抗衰老研究也应运而生。The Scientist杂志刊登研究显示，首要衰老指标包括：基因组不稳定、端粒缩短、表观遗传学改变和蛋白内稳态丧失。①其中，内稳态是一个研究热点，指生物系统通过内在的调节机制使内环境保持相对稳定，不随外部环境发生变化，内稳态平衡稳定有助于维持健康及延长寿命。

     近年来，科学界在抗衰老研究上取得了不少突破：

     2016年7月欧洲营养学期刊(European Journal of Nutrition)刊登，科学家们发现了水溶性番茄浓缩物(Fruitflow?)对心血管健康有利。⑩

     2017年3月，The Scientist刊登了Dr David Sinclair和Dr Lindsay Wu团队的实验结果，科学家从水果和蔬菜中发现了一种名叫烟酰胺单核苷酸(NMN)的物质，能帮助修复因衰老和辐射而受损的DNA；①⑧

     2018年6月，发表在Scientific Reports杂志上的研究中，来自美国马歇尔大学的科学家们证实，合成肽pnaktide在改善受损生理功能和疾病发展方面的治疗潜力。⑨

     国内的产业界和学术界也在不断研究：

     2019年10月17日，膳食营养补充剂品牌汤臣倍健联合中国科学院上海营养与健康研究所共同创建“营养与抗衰老研究中心”，致力于研究探索人类衰老问题的营养解决方案。包括：衰老及抗衰老机制研究、衰老评价和抗衰老物质筛选体系的建立；多组学数据库和精准营养评估和慢病预测模型建立和完善；老龄健康管理模式和精准营养干预方案的建立和研发等方面开展合作。同时，与巴斯夫(BASF)、恒天然(Fonterra Limited)、杜邦营养与生物科技(DuPont Nutrition & Biosciences)、IFF营养健康(IFF Health)等4家全球原料供应商达成合作，共同进行抗衰老天然产物及化合物等活性物质的筛选与开发。

    

     最后，其实真正的衰老并不可怕，可怕的是我们用错误的方法抗衰老，是我们不懂得怎么去减缓衰老；真正的衰老并不可怕，可怕的是我们的心态未老先衰；我们除了应该注意保持健康的生活方式和饮食习惯外，同时也要注意保持心态的年轻和健康。

     参考资料：

     ①The Scientist②2016-07-05健康时报《熬夜比你想象中更可怕》③2018-01-26健康时报《喝酒有个四原则》④《中国居民膳食指南(2016)》⑤2011-08-25健康时报《有氧运动最防衰老》⑥2015-11-16健康时报《有些衰老因太瘦》⑦2017-06-30健康时报《好心态缓解衰老》⑧UNSW https://newsroom.unsw.edu.au/news/health/unsw-harvard-scientists-unveil-giant-leap-anti-ageing⑨Scientific Reportshttps://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/mujc-mso062518.php⑩European Journal of Nutritionhttps://link.springer.com/article/10.1007/s00394-016-1265-2

    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药