睡硬床可不是硬板床！不同年龄，适合的硬度不一样！
2021/8/25 22:25:38 健康时报
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本文作者：
四川大学华西临床医学院医学生 姚晓曦 王沛心 蔡仁梁 靳宛军 彭凤鹏 郑霞 李雅楠 郭旭
指导老师：
丰干钧，四川大学华西医院骨科 主任医师
张黎明，四川大学华西医院康复医学中心主管物理治疗师
不知道硬板床有什么魔力，让不少人谜之推崇，他们认为，人人都该睡硬板床——
小孩要睡硬板床，这样才不得勾腰驼背儿，
打工人要睡硬板床，这样才不得腰酸背痛，
老年人要睡硬板床，这样才不得腰椎间盘突出，
但凡听到你“腰杆不舒服”，他们都会归结于——你没有睡硬板床，不听老人言。
但其实——
医生说的硬床，不是睡光床板!
不管是在医院，还是在生活中，很多人对于硬床的理解是不对的。
硬床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好!
正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处，也正是因为有这些弯曲，我们的腰才能前后左右转得动，才能维持脊柱的稳定和平衡。
人这一辈子就有四分之一到三分之一的时间要在床上度过，要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”，骨头和床板硬碰硬，再好的身板也刚不住，所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。
合适的床垫是指：当我们平躺时，它能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；当我们侧卧时，又不使腰椎弯曲、侧弯，支持保护着脊柱。
床的软硬程度，会对身体有明确影响!
1. 床太硬
睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时便达不到应有的放松效果。
上面也说了，人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的床，不能配合人体正常的生理曲线，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛。
2. 床太软
过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。
对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。
有这两种疾病的人，适合睡硬一点的床!
虽然过硬或过软的床对身体都不好，但有两类人适合睡硬一点的床。
1. 腰椎间盘突出的人
有腰椎间盘突出的人来医院就诊时，医生都会建议他们要睡硬一点的床，这是有科学道理的。
简单来说，椎间盘就相当于两片面包中间的夹心，当你用力挤压面包时，里面的夹心就会流出来，压迫和刺激到神经，从而引起腰腿痛，这就是腰椎间盘突出。
睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛，对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。
但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了，硬床反而会增加关节的压力，建议在就诊时问讯医生的意见。
2. 驼背的人
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变，多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的，如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床，可以帮助治疗。
不同年龄，适合不同软硬程度的床!
根据年龄的不同，腰椎的使用情况和功能也是在变化的，所以——
1. 儿童青少年：适合中等硬度的床
处于生长发育期的儿童青少年，为了保证其脊柱形态正常，床需要提供有力的支撑，所以是要有一定硬度要求的。
但过硬的床睡久了会影响血液循环，对孩子身体也不好，反而可能影响睡眠质量。
所以建议是选择软硬兼备、中等硬度的床。
2. 老年人：多数适合偏硬的床垫
老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题，睡偏硬一点的床，可一定程度减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。
有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更为合理，如果睡太软的床，还可能会限制老年人胸廓的扩张，影响睡眠呼吸。
但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床：
① 因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；
② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。
3. 中、青年人 ：推荐中等硬度的床(但你不喜欢就算了)
虽然有研究表明，中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好，在偏硬床垫上腰部舒适性最好，但毕竟都是几十岁的成年人了，自己睡哪种床舒服还不是只有自己才晓得，所你们以开心舒服就好!
床睡起舒不舒服，软硬度合不合适，其实现在主要来看都取决于床垫，下面就说一说如何选适合自己的床垫。
床的软硬在于床垫，这样选!
1. 先看床垫的软硬度，有这两个要求
软度：贴合身体曲线
那些硬到硌(gè)人，躺上去没有一丝丝凹陷，身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫要不得。因为在这样的床垫上躺到，身体上有些地方就属于悬空状态，睡一晚上好累。
硬度：可以支撑身体
整个人躺下去就陷进去的床垫要不得。就像坐懒人沙发，坐下去就陷进去确实很舒服，但沙发太软，几乎无法支撑身体。床垫也是一样的道理，既要选躺下去舒服的，也要看看起床困不困难，过于费劲的话表示床的硬度就不过关。
2. 选床垫，这三个步骤不能省
首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形，这就说明床垫的弹性还不错；
接着，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面，看有没有比较大的空隙；
最后，再侧着躺一下，腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。
如果都没有，那这个床垫就值得入手!
3. 棕垫、弹簧垫、乳胶垫，选哪种材质的床垫好？
目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：
1)棕垫：以山棕或者椰棕作为内芯，相对较硬，对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护，但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。
2)弹簧垫：以弹簧及海绵等为内芯材料，触感更舒适，软硬度相对适中。
3)乳胶垫：以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有较好的可塑性，但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。
4. 床垫不是买了就能用一辈子!
如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命，建议新床垫使用的第一年，最好每三个月做一次前后上下方向的翻转，减缓床垫变形。
华西康复医生示范4个动作，让腰更健康!
以下4个动作，推荐给腰背部疼痛不适的人，尤其适合学习、上班的久坐人群。
要想年纪轻轻腰不痛，久坐族赶紧参考——
1. 桥式运动
2. 麦肯基力学矫正训练
3. 交叉支撑训练
4. 脊柱伸展训练(猫狗式)
提醒：锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。
本文首发自“四川大学华西医院(ID：WestChina_Hospital)，部分内容有删减，版权归原作者所有。
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本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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