秋分之后，寒凉伤人！重点防好六大疾病，牢记六个一！
2021/9/23 14:15:08 健康时报
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今日(9月23日)是二十四节气中的秋分。
俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷。
不同于刚立秋时那种暑气未退，秋分之后，昼夜温差越拉越大。
秋分标志着正式进入秋天!从秋分开始，气候主要呈现三大特点：
1. 昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长(直至冬至日达到黑夜最长，白天最短)；
2. 昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；
3. 气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋寒冬季节。
秋分过后，
重点防好六大疾病
1. 呼吸系统疾病
成都市第五人民医院中医科赵奉茹医生2021年接受四川名医采访时谈到，秋分后天气转凉，若下雨的话，气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等。另一方面，秋季干燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。①
2. 过敏性鼻炎
冷空气一来，很多人最突出的感觉是鼻子不舒服。气温骤降不但会使急性鼻炎患者增加，过敏性鼻炎、鼻窦炎患者要是没有做好保暖措施，也容易在此期间病情加重。
北京中医医院耳鼻喉科副主任医师姜志辉2016年在健康时报刊文介绍，鼻黏膜下布满血管，能使鼻子起到过滤、调温以及湿润的重要作用，秋冬季节冷空气来袭，就会对鼻黏膜造成刺激，鼻腔发痒、喷嚏不断，感冒风寒接踵而来。②
3. 肠胃炎等疾病
成都市第五人民医院中医科赵奉茹医生提醒，天气渐渐凉爽，食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱。加上昼夜温差较大，易引起腹部着凉，可能诱发肠胃炎等，导致腹泻。
同时，此时节也是肠道传染病全年发病的第二个高峰期。所以，秋冬季要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。①
4. 心血管疾病
广东省佛山市中医院心血管内科副主任中医师陈伟强2017年在接受健康时报采访时谈到，秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。
季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小；而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，要在医生指导下更换，同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。③
5. 皮肤干燥脱皮
秋天来了，老人皮肤更容易显得干瘪、干燥、脱皮，尤其在脱衣时产生一种“万里雪飘”的感觉。云南省中医院老年病科一病区杨国琳2019年在健康时报刊文谈到，老年人皮肤干燥、瘙痒常发于天气干燥的秋冬两季。人体在衰老之后，身上的新陈代谢会明显减弱，而且老年人的皮肤比年轻人更为薄弱，皮肤的胶原蛋白流失严重，保水功能和分泌油脂的功能下降了。皮肤缺水后还会引起局部收紧，瘙痒，接着就是抓痕。④
6. 情绪方面疾病
天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文谈到，受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，调整一下自己的心情。⑤
秋分过后，
养生牢记“六个一”
1. 一碗山药百合银耳汤——健脾润燥
天津中医药大学第一附属医院推拿科医师马永利2018年在健康时报刊文谈到，秋季大家喜欢喝雪梨枸杞汤，两者煲汤，虽然达到了滋润的作用，但是枸杞滋腻，雪梨性寒凉，两者合用，既寒凉又滋腻，影响脾胃功能，所以并不太适合这个季节喝。
山药百合银耳汤反而是不错的选择。山药性温，有健脾滋阴，健脾胃阳气，加强脾的运化的功能，同时有润肺的作用。银耳性寒，润肺健脾，有提高免疫力、抗疲劳作用。百合，润肺堪有民间燕窝之称。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。
方法：把山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。⑤
2. 一杯六汁饮——缓解燥咳
江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳表示，过了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。
方法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2～3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。⑥
3. 一盆泡脚水——防寒暖身
寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。
此外，也可以给泡脚加点料。北京朝阳医院针灸科副主任医师谢衡辉2020年在健康时报刊文介绍：
紫苏泡脚散寒暖身：秋冬季节，在家里也不防备一点紫苏叶(药店有售)，泡脚、泡水、凉拌都行。紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气、和营。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。
艾叶泡脚平喘祛痰：一些中老年人秋冬季患风寒感冒后容易咳嗽，此时可以采用艾叶煎水泡脚来治疗。中医认为，风寒咳嗽为风寒犯肺，艾叶可温中、逐寒，所含的挥发油被人体吸收后还能镇咳、平喘及祛痰。将艾叶(中药店有售)50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟，止咳后停用。⑦
4. 一件贴身背心——护腰暖腹
对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋分后不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。⑧
5. 一次按摩——养生防病
天津中医药大学第一附属医院推拿科医师马永利2018年在健康时报刊文谈到，秋季也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们选择合适的穴位，比如：
太渊腕：横纹外侧边缘，拇指指腹轻轻地揉，2分钟，补肺阴。
神阙穴：肚脐部位，手掌放置于肚脐周围，做画弧动作。在操作的过程中，手掌不能离开肚脐部位，腹部有一种温热感，可温补脾阳。
健鼻功：秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，可加强鼻子的耐寒能力。⑤
6. 一碗枣仁粥——调整睡眠
随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，推荐一个好睡安眠方。
方法：用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。
酸枣仁性平，味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症，被称为“安神助眠果”。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您找回丢失的好睡眠。
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本文综合自：
① 2021-09-23 成都商报四川名医 (ID：scmingyi)《秋分过后，重点警惕这3大疾病!中医科医生：养生谨记“四防”》
② 2016-10-28 健康时报《过好这一段冷天气》
③ 2017-01-24 健康时报《白露秋分夜防凉还要护心肺》
④ 2019-09-24 健康时报《为啥人越老越“干”？》
⑤ 2018-10-16 健康时报《秋凉养生三字经》
⑥ 2012-10-01 健康时报《关注：秋凉咳嗽》
⑦ 2020-09-29 健康时报《秋冬泡脚加点料》
⑧ 2016-09-23 健康时报《秋凉伤人细无声》
⑨ 2015-10-08 健康时报《酸枣仁是安眠良药》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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