立秋后全国多地发布高温预警，平安入秋注意这6点！
2022/8/11 23:10:55 健康时报

    

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     八月虽已“立秋”，但是还会出现短期的回热天气，也被称之为“秋老虎”下山。气温高，气压低，对于不少人来说，也是一个非常难熬的时期。

    

     新华社记者 陈思汗 摄

     立秋后仍发布高温预警

     立秋北方凉风渐至，但南方部分地区发布红色高温预警，气温达40℃以上。人民日报健康客户端查看中国气象局已发布的高温红色预警信息发现，8月11日超191个地区发布高温红色预警。

    

     8月11日高温红色预警共计191个。中国天气网图

     8月11日上海中心气象台更新高温橙色预警信号为高温红色预警信号，这是上海今夏第六个高温红色预警，资料显示，今年上海40℃及以上极端酷热天数已达6天，创下上海自1873年有正式气象记录以来新纪录。

     重庆最高气温打破连续40℃+最长日数纪录(2018年7月18日至7月24日，连续7天)。截至8月10日，重庆今年40℃以上温度日数已经达到9天。

     此外，酷暑难耐的还有江苏地区。8月11日，江苏省气象台继续发布高温红色预警信号，预计苏州市大部分地区的街道(镇)最高气温将达40～41℃。根据预报，未来三天，江苏依然“热”力全开，尤其是沿江和苏南地区等地还会有40℃以上的高温现身。①

     “秋老虎”来了，做好这6点!

     1、尽量不要空腹锻炼

     福建省厦门市中医院体检中心主治医师卓楠在8月10日接受厦门晚报采访时表示，盛夏的余威还在，仍需提防“秋老虎”。特别是老年人要警惕心脑血管的疾病风险。

     一些老人天不亮就出门锻炼，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热、空腹，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。②

     2、穿衣要防寒凉侵袭

     立秋后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

     3、空调温度不要太低

     南京市第一医院心内科主任医师田乃亮2020年在健康时报刊文提醒，当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。③

     4、不要睡得太晚

     “秋老虎”期间，午后高温暴晒，气温仍较高，伴随着秋燥，睡眠极易受影响。如果长期熬夜会导致血压升高，增加心血管事件的发生率。

     5、凉席适时该撤下

     安徽中医药大学第一附属医院传统疗法科主任朱庆军2020年在健康时报刊文提醒，入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。

     我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。在睡觉时还要关上窗户，躲避贼风侵袭人体。④

     6、要适当补充水分

     立秋后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。

     晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水。

     入秋养生，做好这几点

     1、吃点丝瓜，清热润燥

     广东省中医院副院长杨志敏2019年在健康时报刊文指出，有一种说法“秋后吃三瓜，虫草都不如它”，秋丝瓜就在其中，秋丝瓜指的是在夏季种植、秋季收获的丝瓜。

     中医认为丝瓜性寒凉味甘甜，其翠绿鲜嫩，清香脆甜，具有清热润燥的作用，最为合适“秋老虎”的天气润燥清热食用。⑤

     2、喝点麦冬饮，润肺利咽

     广东省广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁2018年在健康时报刊文指出，夏末秋初，人常常会感觉心烦失眠，燥热便秘，建议可以试试煲点麦冬吃，滋阴清热，降住“秋老虎”。

     取玄参10克、麦冬10克、桔梗10克、甘草3克、冰糖适量。熬水当茶饮。有滋阴清热，润肺利咽的功效。⑥

     3、红花泡脚，解乏助眠

     解放军总医院第八医学中心中医科主治医师来要水2019年在健康时报刊文指出，秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。⑦

     4、按足三里，强身败火

     江苏省南京市中西医结合医院针灸科主任戴奇斌2021年在健康时报刊文指出，不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多，近期疏于保健有关。“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。

    

     方法：可以常揉，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，在穴位上绕圈按揉即可。⑧

     5、保证睡眠，适当锻炼

     气温高，人就容易烦躁，因此更应该保证睡眠质量和时间。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

     同时，调整心态，多进行一些修身养性的活动，适当锻炼。

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     编辑：王楠

     审稿：杨小明

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     本文综合自：

     ①2022-08-11健康时报《立秋后仍有191个地区发布高温预警，极端酷热天数破纪录》

     ②2022-08-10厦门晚报《盛夏余威在 需防“秋老虎”》

     ③2020-08-11健康时报《心脑降温消暑六不要》

     ④2020-08-11健康时报《“秋收养生”收什么？》

     ⑤2019-10-11健康时报《清热润燥吃丝瓜》

     ⑥2018-08-24健康时报《煲点麦冬吃 降住秋老虎》

     ⑦2019-09-27健康时报《红花泡脚能解乏》

     ⑧2021-08-10健康时报《末伏常按保健穴》

    

    

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