惊蛰调养身体、抵御疾病，记住三喝三捂三动！
2023/3/5 21:44:37 健康时报
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3月6日是二十四节气中的惊蛰，真正到了万物复苏的时节。惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。
惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。
而且这个时期虽然天气转暖，但是“倒春寒”不时袭来，气温起起伏伏，是流行性感冒高发的季节。此时要当心冷暖变化，一定要调整好身体机能，预防感冒、流感和心脑血管病等疾病的发生。①
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科医生方泓、占程燕2022年刊文表示，惊蛰节气的养生应顺应乎阳气升发、万物始生的特点。建议结合当令食材，进行食疗，纠正体质偏颇，恢复平和。②
惊蛰“三喝”
惊蛰养生怎么吃？多位专家2012年在健康时报推荐了三款食疗方，供大家参考食用。③
1. 白菊花泡茶：润燥去火
中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠：牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。在古书中就有记载：“甘菊，取白色者，其体轻，味微苦，性气和平，至清之品。”泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。
2. 葱白萝卜饮：预防感冒
营养师姚庆筱：惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。
3. 百合杏仁粥：止咳安神
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍：如果经常干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥。百合具有补中益气、温肺止咳的功能，杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。
惊蛰“三捂”
有谚语说“春捂秋冻，百病难碰”“惊蛰捂一捂，身体赛老虎”，那应该怎么捂呢？湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李定文2014年在健康时报分享了“三捂”。④
1. 捂头颈：避免头痛
春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。
2. 捂腰腹：保护腰腿
第二个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这时就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。
3. 捂小腿：护住阳气
最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方。有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。
当然，春捂也是有时间性的，当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。
惊蛰“三动”
惊蛰过后需要调理脾胃、疏导肝气、养护肾水，南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里2011年在健康时报建议常做三种运动有益健康。⑤
1. 揉足三里：养脾胃
养脾胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指)。按揉时小腿略向前伸，食指放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟。
2. 推搓两肋：疏肝气
年初工作比较繁忙，难免会有肝气郁结的时候，可以试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
3. 热搓腰部：活肾水
惊蛰，该注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。
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本文综合自：①2023-03-02微信公众号“沈阳市第六人民医院官方订阅号”《【健康科普】惊蛰养生》②2022-03-05微信公众号“上海中医药大学附属龙华医院”《今日“惊蛰”，您关注的养生要点都在这里》③2012-03-12健康时报《关注：惊蛰养生》④2014-03-13健康时报《惊蛰捂一捂 身体赛老虎》⑤2011-03-07健康时报《惊蛰常做“揉推搓”》
编辑：王 真
审稿：杨小明
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