这3种“骨头问题”不用担心！千万别再被忽悠！
2023/3/30 7:00:00 健康时报
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随着年龄增长，骨质增生、椎间盘突出、颈椎曲度变直……骨头问题让不少老年人放不下心，感觉“总是治不好”。这3种“骨头问题”不用太过担心!
健康时报图 毛圆圆摄
这3种“骨头问题”
不用太过担心
1、骨质增生——单纯增生，身体的自然现象
广东省中医院骨科林定坤、侯宇2023年3月在健康时报刊文表示，骨质增生是不少老人体检报告单上的“老朋友”，听说需要治疗，不然会进一步引起膝关节痛、腰痛、颈痛，用上了敷贴、按摩等方法，到头来一检查还是有骨质增生，“为什么我的骨质增生老是治不好？”
真相：骨质增生是每个人生命进程中逐步发生的自然现象，这种生理上的变化并不会直接带来疾病，只有当骨质增生压迫神经，或者对周围软组织产生刺激的时候，才会产生疼痛。
没有症状重在养护。有骨质增生代表着这一个部位的使用已经超负荷，在未来的生活中要注重养护，在没有症状的情况下，无需做治疗处理。
出现症状及早就医。如果骨质增生同时伴随着局部疼痛，最好尽快到专科就诊，在医生指导下做针对性治疗，一般情况下症状都能有所改善。①2、椎间盘突出——一字之差，应对方法不同
椎间盘突出是困扰老人的又一常见情况，尝试贴敷各种膏药，各类扎针治疗，检查发现还是显示椎间盘突出，原本没有任何不适的颈椎、腰椎，也折腾出了毛病。
真相：“椎间盘突出”与“椎间盘突出症”一字之差，调治方法并不同。
椎间盘突出以养护为主。从25岁左右，身体的椎间盘就开始进入自然退变的过程，到了一定年龄，颈腰椎间盘可能或多或少有一些突出。只要突出尚在正常范围内，没有引起不适，此时不必采取治疗措施，而是要采取养护措施，比如少低头、少弯腰、注意好防寒保暖等。
椎间盘突出症需治养结合。如果在椎间盘突出的基础上，还有腰腿不舒服的情况，就需要及时就医检查，由专科医生治疗，切勿轻信偏方，以免适得其反。日常生活中同样要做好养护措施，避免再次诱发或加重病症。①
3、颈椎变直——不可怕，坚持日常养护
做完颈椎 X线片检查，发现“生理曲度变直”，又成了一块压在心上的大石头。“脖子已经没有曲度，很严重”“如果不及时治疗，发展成更严重的颈椎病就来不及了”……于是尝试许多方法锻炼颈椎，可能还加重了不适。
真相：单纯的颈椎生理曲度变直并不是病，而是颈椎在长时间的不良应力下产生的一种状态，没有那么可怕。
没有不适日常养护。在没有其他不适，或偶尔颈部酸痛，不影响正常生活的情况下，只需做好颈椎日常养护的四个方面，即挺腰端坐，避免腰部悬空、倚靠椅子、腰枕支撑等错误姿势；一年四季都需注意颈部防寒保暖；结合自身情况练习健体八段功等功法；根据颈椎状态量身配枕。
出现疼痛及时检查。如果出现明显的颈痛、手臂痛等症状，建议在做好日常养护的基础上，及时就医，做进一步的检查和治疗。①
这些运动对颈椎真的好吗？
1、游泳对颈椎好？
姿势正确有助改善：提前做好热身运动、采用正确姿势游泳，有益于颈椎的健康状态，不仅能够改善全身的气血循环、肌肉的僵直状态，还能强壮腰背部的肌肉力量。
动作不准易伤颈椎：平时不怎么游泳或不会游泳的人，若因颈椎病才开始游泳，可能增加颈部负担。因为往往不能把夹水动作做到位，依靠大幅度抬头呼吸，颈椎关节和椎间盘活动过度，对于已有椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄情况的人，可能导致脊髓损伤。①
2、打羽毛球对颈椎好？
拉伸肌肉改善曲度：打羽毛球能够拉伸肌肉，缓解肌肉的紧张和疲劳；吊高球、接高球时头颈后仰，也能在一定程度上改善长期低头引起的生理曲度变直、椎间盘突出等。
若有禁忌不宜锻炼：如果颈椎存在椎管狭窄，或关节突增生，打球过度后伸颈部反而容易加重狭窄，引起脊髓受压损伤，导致手麻、手痛、行走不稳等一系列表现。属于脊髓型颈椎病的人群，打羽毛球更是运动禁区，盲目锻炼可能进一步加重病症，应注意避免。①
3、吊单杠对颈椎好？
牵引腰椎改善疼痛：吊单杠时，脖子的状态与站立时相差不大，因此并不能起到锻炼和保健的作用。相比而言，吊单杠的动作能拉伸胸腰部肌肉以及胸椎、腰椎，减少椎间盘的压力，缓解症状，改善疼痛。
要求协调容易受伤：吊单杠锻炼对于肩关节、腕部、手部的力量，以及筋骨平衡性、协调性的要求高，稍有不慎容易损伤肩部肌肉和韧带，诱发腕管综合症、弹响指、手指关节炎等病症，要谨慎选择。①
护好骨头，应该怎么做？
1、饮食均衡
充足营养是骨骼健康的物质基础，每天都需要及时摄取有益于骨骼的必需营养素。日常生活中可适当多吃一些深绿色的水果蔬菜以补充维生素K的含量，同时增加一些蛋白质与钙的摄入，比如可多吃些奶类和蛋类食品。膳食平衡才有助于骨骼的健康。②
2、晒太阳
天气好、空气好的时候，不妨到室外多晒晒太阳。阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。③
3、坚持运动
运动能够有效预防骨质疏松，强健骨骼。现在很多上班族整天坐着不动，工作忙没时间锻炼，还是应该每天抽15～20分钟的时间走一走，坚持下来对骨骼健康大有帮助。③
运动可选择保护膝关节方式，如骑单车、游泳等。45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。
4、戒酒
喝酒跟骨头受伤关系密切。酒精会直接损伤肝脏，血脂增高了，血管堵塞了，就会影响骨组织供血量，受损几率大大增加。而且，饮酒会导致血管收缩，如果保护不当，骨关节也易出问题。临床显示，酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。④
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本文综合自：
①2023-03-21健康时报《三种“骨头问题”不用治》
②2013-05-16健康时报《繁忙生活，向骨骼问好》
③2015-10-26健康时报《铁榔头的护骨法》
④2015-09-17健康时报《学学郎平的护骨法则》
编辑：王 真
审稿：杨小明
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