大寒来了!大寒养生记住8个要点，防好5种疾病!
2024/4/1 健康时报
点亮星标
，不错过每一次推送
1月20日是二十四节气中的大寒节气，同时2024年首场寒潮来临，正值大寒开场，我国近八成国土将迎来降温!
1月19日，据中国天气网消息，在经历了异常温暖的三九后，四九期间我国大部分地区将迎“冷暖大逆转”。1月20日开始，今年首场寒潮过程将逐渐展开影响，中东部多地将迎冷暖巨变，内蒙古、陕西、华北、江南、华南、贵州等地局地降温幅度或超14℃。降温过后，我国大部地区气温将比常年同期偏低。①中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，此轮寒潮影响时间较长，影响范围广，降温将直抵华南，南方将现今冬来最强雨雪天气，湿冷加剧，北方的内蒙古、黑龙江一带将面临-35℃甚至-40℃的极寒考验。
大寒一年中最寒冷的节气大寒，是二十四节气中最后一个节气，也预示着冬季即将结束。今年大寒为1月20日。大寒理论上是一年中最寒冷的节气，古书记载：“寒气之逆极，故谓大寒。”一般来说这时寒潮南下频繁，风大、低温、地面积雪不化，大部分地区呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑均处于寒凉状态。大寒属于“四九”和“五九”间，仍处于严寒时期，降水稀少，气候干燥，常有寒潮、大风天气。对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。②
大寒节气要防好5种疾病广东省中医院治未病中心主任医师林嬿钊2020年在医院公众号刊文中表示，大寒节气养生要注意预防以下疾病。②1. 咽炎、鼻炎、感冒、肺炎呼吸系统疾病是寒冬季节的常见病、多发病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。对策：在大寒节气要注意防寒保暖，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。
2. 胃肠病寒冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃。所以此时更应注意保养脾胃，防止消化系统疾病的发生。对策：饮食上三餐定时，不暴饮暴食；少食寒凉，勿过辛热，慎吃香辣油炸肥腻食物；多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖，可多做腹部按摩，必要时外敷热水袋或中药热敷包。3. 中风、心梗寒冷节气是中风、心梗等疾病的发病高峰期。要做好心脑血管疾病的预防。对策：注意防寒保暖，适当加强体育锻炼以促进气血畅和；睡前可用热水或生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚，可起到驱寒散湿、活血通络之效。4. 皮肤病、关节病、腰椎病由于大寒节后气候影响，各种皮肤病容易诱发；另外，关节病、腰椎病也容易发作。对策：预防这几类疾病，保暖及饮食运动的调养同样重要。5. 情绪疾病大寒最为寒冷，人的阳气偏弱，情绪也会跟着低落。特别是本来就有些抑郁情绪或是平时工作压力较大的人，这段时间就更容易进入不良情绪的敏感期。③对策：大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，平稳情绪。通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛、气机通畅。
大寒养生记住8个要点!广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师成杰辉2021年在医院公众号刊文中表示，在此时节中医养生当以防风御寒为主，并配合通阳调肝以顺应阳气初升之势。④1. 穿衣灵活一些大寒时值“四九”“五九”之间，处于季节更替的阶段，气候常不稳定。冷空气较频繁，是心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发时期，尤其老年人需提高警惕，要时刻注意防寒保暖。自“五九”开始，天气开始有变暖的趋势，万物逐渐呈现出复苏的状态。此时气候时冷时暖、变化多端，因而衣着要随着气温变化而灵活增减，切忌气温稍稍上升则减衣过快，围巾、外套等保暖衣物应时时备在身旁，以应对突然的气温下降。2. 体弱者少出门年老体弱之人于清晨及夜晚气温较低的时段应尽量减少出门，避免风寒猝然来袭。3. 出门前喝热水若室内外温差较大，外出前可喝些热饮如热牛奶、热水等暖身，并应做好保暖措施，尤其注意保护头面部、颈项部、手足部等裸露在外的部位。4. 戴好腰围护膝年长者外出还可戴上腰围、护膝等，以防风寒侵袭腰膝导致“老寒腿”发作。5. 定时开窗通风此外，冬天许多人有关门关窗的习惯，尤其室内常开暖气的家庭，更要注意开窗通风。一般每天开窗通风换气4-5次，每次至少20分钟，当室外风大或气温较低时，开窗时间可稍缩短，若室外无风或气温较暖和，则建议不要紧闭门窗。6. 吃点辛味食物大寒时节是风寒感冒的高发时期，味辛性温的食物能起到通阳祛寒、暖中除湿的效果。比如：生姜有辛温散寒、温中止呕的作用，对风寒束表兼有胃肠不适症状的感冒效果尤佳；葱又叫“肺之菜”，有宣通上下之阳气、辛温开窍、疏通三焦、发汗解肌的作用；大蒜、香菜、苏叶、花椒等都是味辛性温的药食两用之品，对预防或改善风寒感冒症状均有一定的作用。7. 按摩风池风府大寒节气穴位养生以“预防疫病”为原则，推荐养生穴位为风池穴和风府穴。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。主治头痛、头晕、伤风感冒、目赤肿痛、迎风流泪、耳鸣、耳聋、落枕、神经衰弱等。
风府穴在颈部，当后发际正中直上1寸。主治头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、失音等。②
8. 锻炼不宜大汗寒邪最易损伤人体心肾阳气，大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性，“藏”就是不能过分消耗。宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，如太极拳、八段锦等。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。做好热身，运动不宜大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣保暖。⑤更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端
精选
文章
本文综合自：
①2024-01-19中国天气《今年首场寒潮“冻”真格!全国冰冻线地图出炉 八成国土或被速冻》
②2020-01-20广东省中医院《节气｜大寒要严防这些疾病，养生方别错过》(林嬿钊、谭健成)
③2014-01-23健康时报《大寒常开“四扇门”》
④2021-01-20广东省中医院《节气 | 大寒阴尽阳初升，除寒通阳迎春风》(成杰辉)
⑤2023-01-20广州中医药大学三附院《大寒来了，此时养生做好这5点来祛寒!》(罗坤灵)
编辑：王真审稿：鲁洋
源网页 http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药