熬夜后全身不舒服，其实是器官给你发出的“混乱警告”
2024/4/1 健康时报

    

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     审核专家：唐芹，中华医学会科学普及部主任、研究员

     “再刷一会儿手机，再看一集剧，然后我就去睡觉。”“赶完这份报告，我就去睡觉。”这样的自我承诺，似乎已成为我们夜晚的固定仪式。在夜幕降临后，手机或电脑闪烁的屏幕成了不少人不可或缺的伙伴。这样的场景，仿佛成为许多人夜晚的常规剧本。在现代生活的快节奏中，熬夜几乎成了一种常态。无论是工作的压力、学业的重负，还是社交媒体和娱乐节目的无限诱惑，似乎总有无尽的理由让我们推迟入睡的时间。夜晚的宁静时刻，被这些纷繁复杂的活动所填满，让我们徘徊在晚睡的边缘。然而，长期熬夜的后果并非只是短暂的疲惫或隔天的昏昏欲睡。其影响远比我们想象的要深远。从心脏到肾脏，从肝脏到大脑，这些身体的核心器官都在悄悄承受着熬夜带来的负担。熬夜不仅仅是改变了我们的生物钟，更是对我们的身体健康发出了不容忽视的警告信号。我们的身体，正向我们发出了需要休息和恢复的强烈信号。

     心脏：夜晚的休息与白天的负担夜晚本是心脏放松的宝贵时刻，这时它的神经系统应从白天的忙碌交感神经状态，平稳过渡到由夜间的迷走神经支配。这一转变让心脏得以休息，心率自然放缓。但在熬夜的状态下，交感神经持续处于兴奋状态，这不仅让我们的心脏难以得到应有的休息，还可能导致血压的持续升高。这种影响并非小事，研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，发展成高血压的可能性增加了20%～32%，其中女性的影响尤为显著。熬夜带来的不仅仅是血压问题，睡眠时间的减少还与冠心病的风险增加息息相关。当睡眠不足成为常态，我们的心脏就要面对高达48%的冠心病风险增加。心脏，这个身体的能量源泉和血液循环的核心，一旦出现问题，就可能影响到全身的器官健康，甚至成为突发性猝死的原因。有研究发现，睡眠困难的人心血管死亡的风险增加了45%左右。

     肾脏：昼夜节律的微妙平衡肾脏同样不可避免地会受到晚睡的伤害。有研究发现，肾脏也有昼夜节律，随着夜幕的降临，肾脏的工作模式也会发生变化，如晚上排尿的减少和尿液酸碱度的变化，白天的尿液呈碱性，而夜间则偏酸性。然而，在熬夜的习惯下，这个精密的系统会受到干扰。当我们推迟睡眠，忽视身体的自然节律时，肾脏的昼夜节律也随之被打破。这不仅仅是一个简单的时间调整问题，而是一种对肾功能的潜在损害。研究发现，睡眠时间缩短与肾功能下降紧密相连，平均每减少一小时的睡眠时间，肾小球滤过率就降低 1.1 毫升/分钟/1.73平方米。这一变化虽微，但对肾脏健康的影响却是长远和深刻的。

    

     睡眠时间与肾小球滤过滤率。图片来自参考文献[4]这个伤害具体点说，与每晚睡足7～8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，报告慢性肾病的概率增加了两倍以上。这一数据向我们揭示了一个不容忽视的事实：我们的夜晚习惯，可能正悄悄地侵蚀着我们的肾脏健康。

     肝脏：代谢工厂与睡眠的关系夜晚，当世界进入梦乡，肝脏却在默默开展它的夜班工作。这个不眠的化学工厂，在夜间处理着各种代谢物质，维持着我们体内的平衡。但是，熬夜的习惯却对这个精密的生物过程造成了干扰。睡眠不足不仅仅影响我们的精神状态，还对我们的肝脏健康造成了潜在的威胁。睡眠不足会通过增加食欲诱导激素—生长素释放肽的水平，同时降低控制饱腹感的瘦素水平，从而诱发我们的食欲，通常导致体重增加；同时睡眠不足还会导致胰岛素敏感性受损。这些都是危害肝脏健康的危险因素。具体来说就是，睡眠时间减少人群的非酒精性脂肪肝的风险增加了15%。

     大脑：夜间休息对思维清晰很重要在我们每天的生活中，大脑无疑是最为勤奋的工作者。它处理着日常的思考、情感和记忆，甚至在我们沉睡时，也在进行着梦境的编织和记忆的整理。然而，当夜深人静，我们还沉浸在熬夜的状态时，我们的大脑却被剥夺了它本应享有的休息和恢复时间。熬夜对大脑的影响是立竿见影的。第二天，我们往往感到思维迟钝、注意力不集中。但这只是冰山一角。长期的睡眠不足对大脑的损伤是深远且隐蔽的。记忆力、注意力和警惕性都会因长期熬夜而受损。更为深刻的是，与每晚睡眠充足6～8小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人，大脑体积更小，比如右侧伏核体积减小2.0%至右前极体积减小0.5%。

    睡眠 6~8 小时的人大脑体积更大。图片来自参考文献[9]熬夜的影响远远超出了暂时的疲倦，它深刻地触及了我们心脏、肾脏、肝脏和大脑的健康。这些夜晚的长醒时光，不仅仅是时间的流逝，更是对身体机能的持续消耗。因此，保持良好的睡眠习惯不只是简单的生活调整，它是对整体健康的重要维护。让我们重视每一个宁静的夜晚，确保充足的睡眠时间，这是对自身健康最基本，也是最重要的关怀。更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端

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     参考文献：[1]Khan MS, Aouad R. The Effects of Insomnia and Sleep Loss on Cardiovascular Disease. Sleep Med Clin. 2022;17(2):193-203.[2]Covassin N, Singh P. Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence. Sleep Med Clin. 2016;11(1):81-89.[3]Johnston JG, Pollock DM. Circadian regulation of renal function. Free Radic Biol Med. 2018;119:93-107.[4]Knutson KL, Lash J, Ricardo AC, et al. Habitual sleep and kidney function in chronic kidney disease: the Chronic Renal Insufficiency Cohort study. J Sleep Res. 2018;27(2):281-289.[5]Salifu I, Tedla F, Pandey A, et al. Sleep duration and chronic kidney disease: analysis of the national health interview survey. Cardiorenal Med. 2014;4(3-4):210-216.[6]Um YJ, Chang Y, Jung HS, et al. Decrease in Sleep Duration and Poor Sleep Quality over Time Is Associated with an Increased Risk of Incident Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. J Pers Med. 2022;12(1):92.[7]Yang J, Zhang K, Xi Z, et al. Short sleep duration and the risk of nonalcoholic fatty liver disease/metabolic associated fatty liver disease: a systematic review and meta-analysis. Sleep Breath. 2023;27(5):1985-1996.[8]Alhola P, Polo-Kantola P. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007;3(5):553-567.[9]Tai XY, Chen C, Manohar S, et al. Impact of sleep duration on executive function and brain structure. Commun Biol. 2022;5(1):201.

     本文首发自：2024-01-19 科普中国《熬夜后全身不舒服，其实是器官给你的混乱警告》(部分内容有删减，版权归原作者所有)

     编辑：任璇审稿：鲁洋

    

    

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