立秋时节话养生
2022/8/7 9:00:00 老年健康报
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今天,我们迎来秋季的第一个节气——立秋。“立”意味着开始,“秋”意味着庄稼成熟。立秋表示暑去凉来,秋天开始。立秋时节,我们该如何养生呢?![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_b043ea792c97&u=https%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ljib4So7yuWgCmV7ILec4pRpKNeSnd6c8ZCwQe2oeM2mfN8CJEO20ZVVVElPBUxfQmJ5WZ4t33b7AicVaftnicMnw/640)
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避风燥
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虽然即将立秋,但我国大部分地区白天的气温仍然较高。立秋过后,人们可能会感觉到“秋风”的凉爽。需要注意的是,立秋后多风多燥,燥乃六淫之邪,为秋季主气,易耗津液。秋季常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等症状,中医称之为“秋燥”。立秋时节,大家应注意多喝温开水,适当吃些滋阴润喉之品,如百合、银耳、梨等。老年人对气候变化的适应性和耐受力较差,因此更应注意避秋燥。
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畅情志
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由于季节、景物的变化,人们在秋季容易出现悲伤的情绪。因此,立秋后要重视精神调养,保持神志安宁,心情舒畅。遇到不顺心的事,应主动排解不良情绪,以避肃杀之气,同时还应收敛神气。秋季如有悲伤之情,可多到室外活动,抬头看看天高云淡,心中也会豁然开朗。
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调饮食
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常言道:“一夏无病三分虚。”立秋之后,虽然早晚凉爽,但午间炎热,加之“秋老虎”肆虐,人们容易产生倦怠乏力之感。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,立秋后可适当进补。大家可以吃一些生津养阴、滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。肺为娇脏,它与秋气的关系十分密切。秋季燥气上升,易伤肺阴。此时,大家除了可适当多吃百合、山药、藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等具有润肺作用的食品,还可以吃其他的新鲜蔬菜和水果,以补充维生素和矿物质。
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适劳逸
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秋季早晚相对凉爽,此时可适当活动,舒展筋骨。跳健身操、打乒乓球、登山等都是不错的选择,但要避免过度劳累。
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慎起居
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早睡早起是秋季的起居原则。“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。晚上9时—10时入睡,早上5时—6时起床,是比较合理的安排。
立秋过后,使用空调降温时应注意室内外温差不宜过大,以8摄氏度左右为宜。晚上睡觉时,要避免着凉,以免因冷风侵袭而生病。 ![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_b043ea792c97&u=https%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Ljib4So7yuWg8BaKIKIVl4LpzmEMyBibsa5CeabyXUQPFdL8Z1cWBSYzZD0Bk9yzcpvaojMCR1QH2ZmQ8GTkcjnQ/640)
立秋养生小妙招
菊花百合大枣枸杞粥 菊花有疏散风热、清肝明目、清热解毒的功效,对患有高血脂、高血压等慢性疾病的患者以及亚健康人群都有很好的调理作用。百合养阴润肺、清心安神、止咳化痰。大枣补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气。枸杞滋补肝肾、明目益精。用此四物熬粥,可滋补五脏、清热润燥,为秋季调补之佳品。
桑叶菊花茶 秋季防燥,要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可取桑叶3克、菊花3克,煎水代茶饮用。该茶饮具有养阴润肺、清热利咽的功效。
红豆莲子茯苓汤 对于痰湿较重的人来说,秋季是祛湿的好时候。可将红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净,加水大火煮开,小火慢炖成汤。红豆莲子茯苓汤有健脾、和胃、燥湿的功效。
作者:北京老年医院中医科副主任医师 李金辉
审核:王俊聪
策划:王俊聪
编辑:王千惠 尤颖康
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