处暑时节话养生
2022/8/23 16:26:34 老年健康报

    

    

     避秋燥

     秋季燥气当令，人们容易犯“燥病”，俗称秋燥。初秋尚热，燥而偏热则常病温燥。深秋气寒，燥而偏寒多发凉燥。常言道：“处暑天不暑，炎热在中午。”在处暑时节，白天要避免高温日晒，晚上应注意避免着凉。饮食清淡，以甘润养阴为主，可多食新鲜的水果、蔬菜，注意补充水分。

     畅情志

     暑热退去，虽然没有了热扰心神，但人们容易产生悲伤的情绪，俗称“悲秋”。处暑时节，大家要注意收敛神气，调畅情绪，保持从容、平和、愉悦的心态，避免发怒，情绪不要大起大落。平时可听听音乐、练练书法或外出钓鱼，以安神定志。天气好的时候，可以多去户外活动，心情也会豁然开朗。

     调饮食

     处暑过后，天气转凉，人们的食欲有所好转。贴秋膘要适度，以免因摄入过多肉类加重肠胃负担，影响消化功能。处暑之后，早晚温差大，肠胃易受冷热刺激，引起痉挛、反酸、腹胀、腹痛以及腹泻等不适表现。饮食宜清淡温和，偏于滋润。平时可以多喝粥，吃一些汁液丰富的蔬菜和水果，起到生津润燥的作用。此外，还可适当食用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、莲藕、荸荠、梨等食物，有利于滋阴、润燥、养肺。

     处暑时节，仍觉心气浮躁、心火上浮者，或失眠、烦躁者，可适当食用酸味食物，以帮助收敛浮火。例如，山楂、醋等都可以酸味收敛阳气。需要注意的是，不宜过早进行温补，尽量少吃羊肉、烧烤等温热之物，少吃韭菜、葱、姜、蒜等辛辣的食物和调味品。

     适劳逸

     处暑之后，天气转凉，可适当加强运动。老年人运动要以“不累”为标准，以免加重秋乏。运动锻炼可安排在早上和晚上进行，以有氧运动为主。老年朋友可根据兴趣爱好选择运动项目，如慢跑、太极拳、八段锦、登山等。

     慎起居

     处暑时节，自然界中的阳气开始收敛，人体阴阳随之转换，每日需增加睡眠时间，以保持精力充沛。晚上可提早入睡，适当午睡，避免秋困。

     秋季常常寒热交替，老年人要留意温度变化，适当添衣。另外，白天可多开窗，使空气流动，以荡涤室内湿浊之气。

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：王千惠 尤颖康

    

    

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