秋分时节话养生
2022/9/23 9:46:54 老年健康报

    

    

    今天是秋分节气，从秋分这一天开始，北半球白天变短，夜晚变长，天气也会越来越凉。今天我们就和大家聊一聊秋分时节的养生之道。

     避凉燥

     入秋之后，降雨减少，湿气去而燥气来。初秋气温高，则燥而热；深秋气温低，则燥而凉。秋分过后，人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列症状。

     “燥则润之”，想要预防秋燥，大家不妨多饮水，多吃新鲜的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。

     外出时，可使用较为滋润的护肤品，避免皮肤干燥。另外，秋分过后，气温骤降，大家应及时添衣，避免感冒。做好脚部保暖，晚上回家后可以用热水泡一会儿脚。

    

    

    

    

     畅情志

     一些中老年人目睹秋风冷雨、花草凋零后，易产生抑郁情绪。

     秋季，人们需要情志调理，可以经常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的调节作用。

     经常晒太阳，适度增加户外锻炼，能让人感觉神清气爽。

     此外，多培养一些兴趣爱好，避免自我封闭，也有利于改善情绪。

    

    

    

     调饮食

     秋分过后，饮食应温和清淡，定时定量，少食多餐，少吃辛辣油腻食物，避免暴饮暴食，同时应戒烟限酒。

     晨起时，可煮一些滋润的粥类，选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物，让身体机能适应从夏热到秋凉的过程。做到“减辛增酸”，少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物，适当多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津润燥。

    

    

    

    

     适劳逸

     秋分养生宜动不宜静。适当的体育锻炼可以调养肺气，改善脏腑功能，提高身体对寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分时节的运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。

     在天高云淡时，中老年朋友可以到户外进行有氧运动，如练习太极拳、八段锦，骑自行车、慢跑、登山等。

     伸展运动也是不错的选择，有助促进血液循环，达到收敛心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，锻炼后不要穿着汗湿的衣服在凉风中停留，以防着凉。

    

    

    

     慎起居

     秋分过后，天气转凉，在起居上应早睡早起，以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。

     秋分时节，早晚温差大，大家应关注天气变化，适当增减衣服。

     需要提醒的是，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，防护不当容易引发或加重胃肠道疾病，使人出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

     此外，“胃不和则卧不安”，大家在睡前不要吃东西、喝茶，要保持心情平和，以免发生失眠。

    

    

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     编辑：王千惠 实习编辑：李诗尧审核：王俊聪策划：王俊聪

    

    

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