霜降时节话养生
2022/10/23 8:00:00 老年健康报

    

    

     今天，我们迎来了霜降节气。“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现。《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。本期，我们就来聊一聊霜降时节的养生之道。

     避风寒

     秋天肺金当令，其气为燥。燥气过盛，则易伤肺。故此时当养阴润肺，以防秋燥。霜降前后，气温下降明显，因此还要注意避风寒，保护好腰腹、膝关节，避免受寒出现腹痛、腰痛、关节痛。

     畅情志

     深秋草枯叶落，容易引起人们的忧思。此时要注意调养情志，使神气收敛，思维平静，避免抑郁情绪的出现。大家可以多听一些欢快的音乐，穿着暖色调的衣服，以改善心情。

     调饮食

     中医认为，霜降应淡补。保持饮食清淡，少盐，少辛辣。“补冬不如补霜降”，霜降时节的秋补以滋润温和为主。肉类可选鸭肉、羊肉，酌加党参、当归、熟地、黄芪等，调补气血阴阳。饮食宜选滋阴润燥之品，以增强抵抗力。豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨子、苹果、葡萄、枸杞、大枣等，都比较适宜在这个时节食用。适量食酸，以敛阳气，可选择山楂、五味子、醋等酸味食品。避免食用辛辣之物，如葱、姜、蒜、辣椒等。

     适劳逸

     霜降时节，人们的运动量可适当增加，可选择登山、慢跑、快走、太极拳、太极剑等运动。此外，登山运动不仅可以改善心肺功能，登至高处、极目远眺时，还能舒缓心情。需要注意的是，霜降时节早晚气温偏低，大家可以在天气暖和的时候出门锻炼，避免大汗淋漓，耗气伤津，削弱机体的抵抗力。

     慎起居

     霜降时节，人们仍应早睡早起，保证充足的睡眠。早起能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。

    

     小贴士

     霜降是秋季到冬季过渡的开始。此时昼夜温差大，人们应注意添加衣服，做好防寒保暖。睡前用热水泡泡脚，以扩张血管，改善下肢循环，缓解疲劳。

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     编辑：王千惠 尤颖康审核：王俊聪策划：王俊聪

    

    

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