呼吸道疾病高发 中医师教您如何“扶正气”
2022/12/8 18:24:18 老年健康报

    

     随着寒潮的到来，气温在短时间内大幅下降。这样的天气变化让很多人难以适应，进而引发了多种疾病，特别是呼吸道疾病。中医认为，“正气存内，邪不可干”。下面就告诉大家如何“避邪气”“扶正气”，预防呼吸道疾病的发生。

    

     为何寒冬呼吸道疾病高发

     江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师徐静介绍，肺通过气管、喉部、鼻部与外界相通，因此，肺的生理功能最易受外界环境的影响。受到寒冷刺激后，人的鼻黏膜抵抗外界病菌侵袭的能力降低，病原菌更易侵入鼻部甚至下呼吸道。冬季是流感病毒、呼吸道合胞病毒流行的季节，此时室外寒冷，空气干燥，人们为了保暖往往门窗紧闭，这也为病原体的传播创造了条件。

     流行性感冒、普通感冒、急性支气管炎或慢性气道炎症的急性加重、肺炎等，都容易在冬季出现。一般人群对多数呼吸道传染病普遍易感。儿童、老年人等体质较弱的人群，过度劳累者以及慢性呼吸系统疾病患者更要注意防护。

     中医认为，“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚”。正气可以简单理解为机体的免疫力，当正气不足时，人体就容易出现呼吸道疾病。徐静告诉大家，“避邪气”“扶正气”是预防疾病的有效手段。

     如何“避邪气”

     1.注意防风防寒 冬季，外出的时间不宜过早，有基础疾病的老年人更应注意这一点。大家可以等到太阳出来后，气温逐渐回升时再出门，注意戴好帽子、围巾及口罩，避免着凉。

     2.不宜穿得过多 穿得太厚容易导致出汗，使毛孔处于开放的状态，这不仅不利于阳气、精气的肃降收藏，还容易使人受风、受寒，引起感冒。对于有基础疾病的人以及体弱者来说，穿衣后手心温热，说明衣服的厚度合适。

     3.做好个人卫生 养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣、保持身体清洁。打喷嚏或咳嗽时，应用手帕或者纸巾捂住口鼻。

     4.保持空气流通 虽然室外比较寒冷，大家也不能终日门窗紧闭。在做好保暖的前提下，每天应至少开窗通风两次。

     5.少去人多的场所 在流感流行季节，尽量避免前往人群聚集、通风不良的场所，降低感染的风险。

     6.室温不宜过高 在冬天，很多人都会将空调或地暖的温度设定得过高，甚至只穿短袖或单衣都会出汗。这样做会使毛孔长时间处于开放状态，不利于阳气和精气的收藏，久而久之，可能使机体免疫力降低。

    

     怎样“扶正气”

     1.均衡饮食 饮食宜清淡，适当增加新鲜蔬菜水果的摄入。肺金以肃降为常，辛易耗散肺气，辣则易伤肺阴，减弱肺的肃降能力。因此，在冬季大家应减少辛辣之品的摄入，如少吃辣椒、生姜、大蒜，或改为醋泡生姜或糖醋大蒜。

     2.保证睡眠 冬季宜早睡，顺应“冬藏”之道，避免过度劳累及熬夜。

     3.加强锻炼体质较弱的人容易遭受外邪侵袭。大家可以通过适当锻炼来增强体质，注意循序渐进、量力而行，避免过量运动或大汗淋漓。

     4.心态平和 冬季天气阴冷，光照较少，容易引发或加重人们的抑郁和焦虑情绪。急躁或愤怒则易使气散，不利于精气收藏。从健康的角度来说，大家应保持乐观的心态和愉悦的心情。

     5.中医调理中医调理阴阳，虚则补之，实则泄之，阴平阳秘则肺的抗邪能力强。想要保护肺，大家应先分清虚实寒热，再进行调理。

     实证体质(如热性体质、湿热体质)的人，应以清热利湿等“泄法”为原则，体内的实邪清理了，才能更好地达到阴平阳秘的状态。在饮食上，此类人群可适当食用白萝卜、百合、梨子、冬瓜等清热利湿的食物。

     虚证可分为气虚、血虚、阴虚和阳虚。虚证体质者不要随意吃补品，最好在专业中医师的指导下，选择适合您的补品或膏方。

     作者：江苏省中医院 孙茜

     编辑：王千惠 尤颖康

     审核：王俊聪策划：王俊聪

    

    

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