冬至时节话养生
2022/12/22 11:10:38 老年健康报

    

    

     12月22日，我们迎来了冬至节气。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”今天，我们就来聊一聊冬至时节如何养生。

     避风寒

     冬至过后，多寒多风，时有降雪。风寒是此时主要的致病因素。老年人在外出活动时，一定要注意防寒保暖，保持头暖、背暖、足暖。冬至时节，流行性感冒、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病高发，老年人外出时务必戴好口罩，避免疫气侵袭。

     畅情志

     冬至过后，北风呼啸，易扰心情。此时，大家应注意畅情志，振奋精神，以调动体内正气。天气晴朗、无风时，大家可以到户外晒晒太阳，以激发人体阳气。

     调饮食

     冬至时节，饮食应以温补为原则。大家可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等，做法以炖煮为宜；您也可以适量食用黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等黑色食品，以补充精气；少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

     正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，冬至时节的饮食不要过于温热，以防伤阴。容易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯的人，往往偏于阴虚，更应防燥护阴。这类朋友可以多喝温开水，在饭前或饭后喝上一碗清淡的热汤，对于保持胃肠健康有一定好处。

     适劳逸

     很多老年朋友都有晨练的习惯，冬至过后，早晨气温很低，此时不宜进行户外活动。您可以等到太阳出来后，气温逐渐回升时，再到户外适当进行锻炼，以活动筋骨，运行气血，增强抵抗力。

     冬至时节的最佳锻炼时间为上午10时～11时，下午2时～4时。散步、慢跑、太极拳等有氧运动都很适合老年朋友，运动强度以微微出汗为宜。老年朋友在运动前要做好热身，量力而行，循序渐进，不宜剧烈运动，适度即可。

     慎起居

     “早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。虽然我们现在难以做到“日出而作、日落而息”，但也不妨早睡晚起一些。

     老年人可待日出之后起床，这样做有利于阳气潜藏，阴精蓄积，顺应生命节律；睡前，可用热水泡脚，促进血液循环；按时开窗通风，清洁室内空气；室温最好保持在18~22摄氏度，湿度最好保持在45%~65%。

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     编辑：王千惠 尤颖康

     审核：王俊聪策划：王俊聪

    

    

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