年纪轻轻腰就毁了？求你大晚上别这么做！
2023/3/13 18:02:00 网易健康
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其实造成你失眠的罪魁祸首
可能就藏在你身下
床，对睡眠影响有多大？
在许多人的印象中
硬床垫对身体好
可当我们长大成人、骨骼定型后
突然发现，腰部和床垫的空隙
就像永远还不完的花呗
不管你睡没睡着，它一直在那
挠你的心
睡硬床垫=自残？
这是因为过硬的床垫
不能随脊椎曲度改变形状
因此无法对腰椎提供足够支撑
从而造成腰椎悬空
此时背部和尾椎成了主要支撑点
当你睡着后
腰部肌肉放松
但脊椎仍保持扭曲状态
它附近的肌肉和韧带就容易发生劳损
长期如此
还可能造成骨质增生
甚至腰椎间盘突出
特别是需长期卧床的病人
如果睡过硬的床垫
会让身体压力更集中在尾椎
摩擦力也比一般床垫更大
有可能在尾椎处诱发压疮
床垫太软危害也不小
人体头部占总体重的8%
胸部占33%，腰部占44%
太软的床垫
会让体重集中的腰部过度下坠
此时整个腰椎过度后凸
有点人体拱桥那意思
而且侧躺时也不能让脊椎维持自然状态
长时间如此
脊椎周围的肌肉会僵硬疲劳
这也是为什么
我们在朋友家睡过沙发后
醒来总是比睡前还累
怎样的床垫算好床垫？
从图中睡眠者舒适的身姿就能看出
这才是我们梦想中的床垫
平躺时紧贴腰椎
侧躺时完美支撑整条脊椎
合适的床垫不仅能缓解腰背疲劳
还对睡眠质量有好处
如果你也常常难以入眠
半夜惊醒腰背酸痛
...
怎么判断自己的床垫合不合适？
01
如果你是普通成年人
只需三步
STEP1
首先坐在床垫边缘
几秒钟后站起来
如果发现刚坐的地方仍有凹陷
那就是太软，可以直接Pass
如果相反则可以进入下一步
STEP2
侧躺在床垫上
请视力可靠的人观察你的
颈部、背部、腰部棘突
是否保持在一条直线上
STEP3
平躺并将手插进腰部和床垫的空隙
如果手很难抽出
说明床垫对腰部起到了很好的支撑作用
反之则说明你的腰部悬空了
02
如果你是在长身体的骚年
或已患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群
建议选择中等偏硬的床垫
可起到一定塑形或缓解病痛的作用
03
如果你是年纪较大
且体型较瘦或患有骨质疏松的人
建议选择中等偏软的床垫
可减少压疮发生的概率
没功夫换床垫有妥协办法吗？
如果你的床垫太硬
可在双腿下垫枕头
能抬高尾椎的高度
让腰椎充分接触床垫
也算给腰部提供了一定的支撑
如果你的床垫太软
可以在上面铺几层厚实的垫子
特别注意腰椎部位接触的地方
最后再用上文的方法测试是否软硬适中
要是你的床垫正合适，但...
最近不知怎么的
怎么调整姿势都不舒服
而且床垫上出现了“坑”
大概率是它已经风烛残年
失去了支撑性
遇到这种情况，你可以这样做：
若你的床垫是两面同样材质的
可以将它反过来使用
若是单面床垫
则可以头尾反转使用
不过
这些只是暂时的应对方法
不仅能提高睡眠质量
还能预防将来发生脊椎疾病
人生有三分之一的时间都在床上度过
怎么着也得对自己好点吧？
参考资料：
[1] 刘姿含.选用床垫讲究多 适合自己睡眠香[J].江苏卫生保健,2020(02):43.
[2] 床垫也有“保鲜期”[J].幸福家庭,2018(10):71.
[3] 李瑞.呵护脊椎,从细节做起[J].健身科学,2014(08):55.
[4] 李艳鸣.选择床垫有讲究[J].解放军健康,2012(03):42.
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