喝水少，死得早？这几种病，都是喝水少惹的祸！
2023/3/28 18:05:29 网易健康

    

     本文转载自微信公众号：为了家人学点医(xuedianyi)

     写在前面：

     大家好，我是你们无所不能的医叔。

     你们平时有没有经常吨吨吨喝水的习惯，有些小伙伴可能会用奶茶饮料替代了，但是医叔想和你们说：

    

     喝水是维持生命鲜活的重要源泉，如果喝水不足，日常生活就会有诱发慢性病的风险。

     本期医叔就给大家科普一下，关于平时喝水不足，会给身体造成到底什么样的危害呢？

    

     2023年1月2日，发表在柳叶刀子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究强调了充足饮水的重要性。

     研究结果显示，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低(包括心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病等等)。[1]

     水分在体内扮演润滑、运输的角色。润滑是针对皮肤、口腔，例如黏膜滋润，让食物润滑容易吞咽，以及肠胃道蠕动。运输则是将养分、氧气运送至组织器官，把细胞代谢所产生的废物排出体外。

    

     水分长期摄取不足就会造成慢性脱水，但身体不见得会以“口渴”来提醒人们喝水。身体会先产生许多水分不足的现象，到最后才会发出一个讯号：口渴了。

     慢性脱水对身体造成什么影响？● 容易口渴● 皮肤干燥、缺乏弹性● 头晕、慢性疼痛(例如偏头痛、关节疼痛，疼痛部位因人而异)● 运动时容易疲劳、容易抽筋● 便秘、排尿异常● 炎症(例如尿道炎、膀胱炎、阴道感染)● 焦虑、易怒、失眠● 肥胖、三高(高血压、高血脂、高血糖)、心血管疾病

    

     多喝水，能够治疗百病吗？多喝水当然没错，不过科学的饮水，才是正道，下面医叔就给大家好好捋捋。

     不要将多喝水与保持健康甚至治愈疾病 “ 挂钩”。同时， 喝水太少或者不喝水也是不科学的， 每日推荐饮水量为 1500-1700 毫升， 少量多次饮水最佳。

     喝水能够改善的问题，主要有以下几种：

    

     1肠道通畅

     便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。[2]

     2身材更好

     餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。[3]

     3缓解感冒

     感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。

     多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。[4]

     4冲走结石

     多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。[5]

    

     如何正确喝水，竟然也是我们目前追寻的课题，咱们一起来学习一下吧。

     【建议喝水量】正常成年人每天饮水总量 1500 毫升～ 1700 毫升；建议少量多饮，每次喝 200 毫升左右，首选白开水；患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等的人群，如何饮水需要遵医嘱。【喝水温度】

     喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜，最好不要超过 65 ℃。

    

     【建议喝水时间】1.早上起床时补水2.睡前少量补水，喝多容易起夜3.其他饮水在日常时间内均匀分布4.吃饭前大量喝水，可能会冲淡消化液，会使胃酸浓度降低，易出现消化不良、急性胃肠炎及腹泻。

     5. 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等的人群，如何饮水要遵医嘱。

     参考资料

     ①Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality [published online ahead of print, 2022 Dec 13. EBioMedicine. 2022;104404. doi:10.1016/j.ebiom.2022.104404

     ②2007-02-12健康时报《便秘试试大口喝水》③2016-04-26健康时报《饭前喝水就能减肥？》④2016-12-20健康时报《感冒为何多喝水》⑤2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》

    

    

    

    

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