你知道吗?打哈欠也能练出“好声音”
2016/3/24 健康养生

    

    

     你想拥有“中国好声音”吗?无论你是销售人员、教师、企业老板还是政府领导,一口清亮有磁性的嗓音会为事业加分不少。然而,很多人连续用嗓时间长了,嗓音就容易疲劳沙哑,甚至患上声带疾病。

     对于这个难题,北京大学临床医学博士、欧洲嗓音医师学会会员段静明指出,科学的嗓音训练项目可以帮助人们练出“好声音”。

     嗓音训练可以护嗓

     嗓音医学作为耳鼻咽喉头颈外科学中重要的亚科,涉及正常嗓音、艺术嗓音、各类发音障碍、吞咽障碍等许多领域。

     平常生活中,人们喉咙沙哑、嗓音不佳时,总以为吃点西瓜霜、华素片就可以解决问题,但这些药品都含有碘,常吃对咽喉和声带有害,外科手术也往往治标不治本。那么,嗓音训练就成为非常重要的治疗手段。

     段博士表示,嗓音训练是对发声方法的练习,要把自身所带的“乐器”发挥到最大水平,“乐器”指的就是呼吸道。声带是呼吸道里的振动器官,只有两三厘米长,非常脆弱,它发出的声音要通过共鸣腔进行扩增。

     人在发声时,声带在不停撞击,很容易造成磨损,而科学的嗓音训练法可以减轻声带负担,修复声带的损伤。演讲之前放松喉部教师、歌手、销售、导游、律师等职业人群是最需要“练嗓子”的,这类人更要掌握正确的发声方式,进行科学的嗓音训练,将其作为一门职业技能来学习。

     进行嗓音训练,首先要放松声带,接着放松喉部,调整紧张的身体状态。段博士表示,很多职业人士在正式场合演讲或谈话前都会紧张,以至于发言时太过拘谨,达不到理想状态,可以试试以下三个简单的热身方法,令你的声音更动人。

     1甩胳膊双腿站立,以头顶和两脚中点连成的直线为轴,胳膊和肩部充分放松,自然下垂。接着深呼吸,向左右不断甩动胳膊,注意在这个过程中手臂不要用力。2振嘴唇从左到右舔一下嘴唇,两手食指放在两侧嘴角处轻轻按压,振动嘴唇,控制呼吸,均匀地发出“BU——”的声音,也可以将声调上调和下降,呈波浪形,每天练习1分钟。这个动作可以放松声带和唇部,调控呼吸。3身体扫描坐在座位上,闭眼睛,注意力放在额头;双手放松,掌心向上置于大腿上;向上抬一抬眉毛,舒缓额头肌肤。保持闭眼的状态,眼球看向左侧,回到正中,再看向右侧,回归原位;舌尖放松,轻轻放在下牙的后面。调整下巴的位置,使头部保持正中,肩膀自然下垂,随着每次呼吸,肩膀逐渐下沉。上肢放松,身体靠在椅背上,腰部不要用力,重心落在椅子上,注意力放在髋关节,逐步放松大腿、小腿、脚尖、前脚掌。均匀呼吸,缓缓睁开眼睛。

     “打哈欠”带来好声音

     如何才能练就更有磁性的“好声音”呢?

     段博士介绍,普通人讲话更多的是依靠嗓子发声,缺少共鸣腔的参与。简单的“打哈欠”动作可以调动口咽部、口腔、鼻咽腔、鼻腔、鼻窦等部位,使音域变广,声音更加立体。

     “打哈欠”的步骤:1、均匀呼吸,体会气流和舌根后部的摩擦,让舌根后部充分放松;2、从鼻子吸入一定的空气;3、打一个哈欠,保持在舌根后部打开最大的位置,屏住气;4、发出“啊——”的声音,将口腔内的空气尽数吐出。

     PS:“打哈欠”的训练可以每天进行半小时,刚开始锻炼时不要每次屏气和呼出太长时间,以免呼吸跟不上,伤害身体。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药