膝盖不能承受之重！
2016/4/20 健康养生

    

     俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节发出警报了。做客今天《健康每1天》的嘉宾，福州市第二医院骨科主任、教授陈国龄介绍，爱护膝关节不只是老年人的事，从年轻时开始，我们不同年龄都应该学会爱护膝关节，以避免疾病的发生。

    

     膝盖，是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤左右。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

    

     随着年龄增长，膝关节血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。

    

     专家介绍，肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

    

     此外，做什么动作或者参加什么运动之前，最好都要要进行膝关节的准备动作，比如说屈屈腿伸伸腿，做一做股四头肌的收缩等准备动作。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易造成损伤。

    

     第三，选择合适自身状况的运动尤为重要。平时以车代步、久坐少动的朋友需要有一个循序渐进的过程，避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼，要特别注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。专家建议，运动完以后最好冲个热水澡，可以让膝关节恢复的更快一点。

    

     第四，在天气冷的时候要注意膝关节的保暖，不要让它受凉。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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