少吃一点它
2016/4/25 健康养生

    

     数据显示，我国居民平均日摄盐量达12克，相当于一个鸡蛋四分之一的重量，超过世卫组织推荐标准2.4倍。

     北京大学医学部乔治健康研究所资深研究员、北京大学临床研究所常务副所长武阳丰教授表示，过量食盐会导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病，如脑卒中和心脏病。

    

     “中国有数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者，高盐饮食是其重要原因。”武阳丰介绍，中国每5例死亡病例中就有2例因心脑血管疾病造成。据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低1克，每年将可挽救12.5万条生命。

     2013年，世卫组织正式将“成人每天食盐摄入量应少于5克”的建议写进指南里。

     如果每个人每天能把食盐量降低到5克以下，至少可以多活10年。

     5克是多少？用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是4克左右。

    

     每天吃5克盐要怎么实现？先断盐，再加盐

     很多人觉得每天吃5克盐非常难，其实来试试这个办法吧~

     1、首先可以先尝试做断盐饮食。即食用两天粥、米浆，一定要坚持住，不沾盐以后，味觉会恢复一些。

     2、两天以后可以开始做加盐饮食。此时加盐注意控制用量，每餐饭用量1~2克即可，如果需要有一些口味，可以加食用醋。

     3、经过断盐之后，味蕾会恢复到婴儿时期。此时只需要加少许盐，就能感觉到明显食物鲜味。

     4、通过断盐、加盐的过程，这吃盐量就能直接下降了。以后炒菜时不放盐，起锅装盘上桌后再加盐，吃起来咸味不减，觉得食物非常美味。

     对那些习惯重口味的人而言，减盐不是一蹴而就的工作，而需要循序渐进，慢慢去适应清淡口味。不过，任何时候只要将摄盐量减下来就会有成效。以血压来说，将摄盐量降低的一周到几周内，血压就会有所下降。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药