肥胖可能是消化不良惹的祸！养好肠胃让你轻松瘦！瘦！瘦！
2017/2/21 健康养生
不小心又消化不良了？这点小事你根本就不放在心上？在该“蓝瘦、香菇”的时候千万不要盲目乐观，因为消化不良不仅让你身体不适，更重要的是还会让你发胖!这……别说想瘦就瘦到完美的你，会接受这样不堪的后果？
消化不良，真的会让人发胖!
快节奏的生活，让很多人不知不觉中就习惯了暴饮暴食的饮食方式，而不良的饮食习惯容易导致消化不良。至于消化不良的“功力”，你懂得!
食物不能转化成能量，不胖才怪!
是不是有时候会有一种感觉：吃过东西像是都在肚子里堆积了一样？如果消化不好，肚子圆鼓鼓的不说，整个人真的都不好了。
如果食物到了人体内不能被成功消化，就会造成体内脂肪堆积，吃下去的食物如果不能参与体内能量转化过程，就不能转化成人体所需的能量释放出来，人体就会因为能量不足而导致气血亏虚，从而会导致身体的代谢能力降低，当多余的热量转化为脂肪堆积起来，身体自然而然就肥胖起来了。
肚子总是咕咕叫，真的不是想吃东西!
我们都说“饿得肚子咕咕叫”，可是有时没有饿，肚子还是不争气地叫两声，这该如何是好？
一般人在饥饿时，胃肠道里空空如也，少了食物的填充，肠鸣音或胃蠕动的声音便显得格外响亮；如果你不饿，肚子还不时发出肠鸣音，可能是由于胃动力不足，这时肚子叫可能只是假象，你可千万别当真，如果你又琢磨着吃点啥，长胖的号角可又得要吹响啦!
细嚼慢咽，助消化还能瘦下来!
细嚼慢咽在帮助消化方面有三个好处：首先能促进胃液分泌；其次能将食物磨细，有助于被人体消化吸收，减轻胃肠负担；三是咀嚼过程中形成的唾液进入胃后，会形成保护胃部的蛋白膜，对肠胃消化功能不佳的人来说，细嚼慢咽尤为重要。
此外，细嚼慢咽还能有效预防肥胖哦!已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间。如果吃饭狼吞虎咽，往往当大脑在发出停止进食的信号前，就已经吃了过多食物，从而引起肥胖。
所以，一顿饭不妨多咀嚼一会，把时间控制20分钟左右，大脑才能按时收到控制食欲中枢发出的指令，使人产生饱腹感。
其实，不仅是饮食的速度影响你的食物消化水平，吃饭的顺序也会有所影响哦!如果吃饭顺序得当既可以告别消化不良，还能让你有效减肥呢!
这么吃饭，轻松告别消化不良!
有句民谚“饭前喝汤，胜似药方”，说明了汤与饭两种食物的先后顺序很重要。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。
原来吃饭顺序还这么有讲究，那就一起来开启吃饭的正确模式吧，千万不能马虎哦!
喝汤先行
饭前可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
随后蔬菜
“热量密度”低的食物要在主餐之前吃!低热量密度的食物，主要是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蔬菜，不但热量密度低、高纤维，还含有丰富的维生素、矿物质。不过食用蔬菜应尽量用水焯，不要放太多油。
蛋白驾到
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白食物，补充每日的蛋白质需要。建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式制作。
米饭善后
最后吃米饭，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成是糙米饭，对于控制体重更有帮助。
提醒：饭后吃水果并不利于消化
水果，主要成分是果糖，无须通过胃来消化，而是直接进入小肠被人体所吸收，而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质的食物，则需要在胃里停留一段时间，如果进餐时先吃饭菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白质会阻碍消化快的水果，致使所有的食物一起搅和在胃中，水果在胃肠37℃高温下，产生发酵反应甚至腐败，引起胀气、便秘等症状，给消化道带来负面影响。
在三餐饮食的顺序上做相应调整，或许你会减少一些消化不良的烦恼。那有哪些助消化的食物能在减肥路上贡献一份力呢？
让它们来助消化，吃出好身材!
吃对了东西，才能减少消化不良带来的烦恼。饭后半小时后到一小时后吃些水果，可以减轻肠胃负担，为你的好身材加分。
水果类：
山楂：山楂含山楂酸等多种有机酸和解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。
猕猴桃：猕猴桃的天然成分——猕猴桃碱能加速消化，让蛋白质得到更快更全面的吸收；另外，它含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。
葡萄柚： 葡萄柚中的酸性物质可以刺激消化液分泌，促进消化功能，营养也易被吸收，但要食用适量。
蔬菜类：
莴苣：莴苣茎叶中含有莴苣素，味苦，能增强胃液，刺激消化，增进食欲，并具有镇痛和助眠的作用。
萝卜：生萝卜中含有大量的纤维素，多吃生萝卜能够有效的促进肠胃蠕动，帮助肠胃快速地消化食物。
玉米：玉米中所含丰富的植物纤维素具有刺激胃肠蠕动；其汁液也是促消化、补气的良品。
除了以上这些助消化的水果蔬菜，你也可以在消化不良时，适当增加对膳食纤维的摄入，让你的肠道蠕动起来。告别消化不良，才能活出精彩模样!
http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药