夏天，高血压者，谨记早起“三不要”，防止血管“崩盘”！
2018/7/28 健康养生
“千万不能生气，一生气，血压就高”!
有多少人是这样劝自己，又被别人劝的呢？
然而，夏季，很多高血压者，会“麻痹大意”!
因为，夏天温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此，高血压者的血压会有所降低，大致可降低12/8毫米汞柱。
而此时，很多高血压者，就会擅自减少降压药，甚至是直接停用降压药!
而这样的行为，对于高血压者来说，十分危险!
众所周知，高血压是一种长期性疾病，服用药物后，血压渐趋平稳时，不要着急减药或直接停药。
有些患者，感觉血压平稳后，就立刻停药，停药一两天血压没有变化，是因为这是长效降压药仍然在发挥效力，等到第三、四天，血压就会上升，这时，降压药已经在体内发挥完作用，血压也就随之升高了。
该吃药时不吃药，不能维持有效的血药浓度，高的血压降不下来，有可能由于血压高而引起并发症。
有研究显示，如果，高血压没有得到及时的治疗，患者平均13年会发生脑卒中，还可能会突发心肌梗塞。
并且，如果血压长期得不到控制，还会对心脏、肾脏等器官造成伤害，严重者，会出现致死或致残等后果。
夏天，高血压者，谨记早起“三不要”，防止血管“崩盘”!
夏季，是高血压比较危险的一个季节，此时，一定不能麻痹大意，要注意防止血管“崩盘”，要做好血压的调控工作!
高血压者，要谨记早起“三不要”
一：早上起床，不要“过快过猛”，要慢慢起来
很多人，早上闹钟响起，一咕噜的从床上爬起来，穿衣、洗脸、吃饭、出门上班!
但是，对于高血压者来说，早上是一个比较危险的时刻，此时，一定不要过猛，要慢慢起来!
有研究表明，高血压患者在，早起后血压会随之升高，特别是在早上的六点左右。
起床后，如果突然起来，体位的瞬间变化，会导致血压升高，危害身体健康，并且，人体在起床后的心跳也会随之加快，所以，此时一定要注意，起床不要操之过急，更不要过于猛烈。
起床一定要注意放缓动作，可以在床上面伸一伸懒腰，稍微停一会儿再起床。
二：早上排便，不要过于“用力”
早上起床后，进行排便，是一件有益健康的事情，然而，很多人会受到排便难的影响，出现用力排便的情况，此时，对于高血压者来说，十分危险!
高血压，突然用力，会让血压飙升，也会引发心脑血管的意外。
并且有心脏患者的老人，在大便时屏气用力，会在瞬间增加心脏负担，引发心肌梗死、急性心脏衰竭等。
所以，高血压者，早上起来排便的时候，一定要注意，千万不要过于用力，可以先喝一杯水，有助于排便!
日常生活中，要注意膳食纤维的摄取，多吃果蔬、杂粮等食物，预防改善便秘的情况!
三：早上起床后，不要“吸烟”
很多烟民，在早上起来后，会习惯性点上一支香烟，觉得这样可以让其快速清醒!
然而，早上起来后抽烟，对身体危害巨大，并且，烟草中含有尼古丁，会导致血压升高。
尼古丁能够兴奋中枢神经和交感神经，导致的结果就是心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升。
所以，高血压者，本来早上起来后，血压就有升高的趋势，此时，如果再抽烟的话，只会让血压一高再高，损害心脑血管健康，危害生命!
所以，高血压者，早上起床后，一定要注意，千万不要立刻吸烟!
夏季，高血压者，还要注意这三点
1、饮食要清淡
饮食宜轻，适当增加富含钾、镁的食物，如芹菜、黄瓜、莴苣、茄子、大蒜、青豆、苹果、香蕉、梨、西瓜、红枣等。
同时，避免吸烟和酗酒。
还要避免暴饮暴食，以免引起血压波动，造成并发症。
2、把持情绪稳定性
夏天，天气炎热，湿度很大。高血压患者除了调整体温外，还应尽量保持情绪的稳定和良好的情绪，避免负面情绪影响，以帮助血压稳定，防止并发症的发生。
3、睡眠要充足
在夏季，养成高质量的睡眠习惯，创造一个舒适、安静的休息环境，除了有充足的睡眠时间外，还可以每天中午，小睡约半个小时，有助于保持血压稳定。
高血压者，夏季做好“3个字”，控血压，助你平安度夏
第一字：监
——监控好血压
夏季高血压降中多变，此时，一定不要放松对血压的监测观察。
如果，发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。
提醒：为测量血压更精准，量血压时，记住——
先放松数分钟，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不说话，胳膊与身体呈直角，连续测量3次，每次间隔时间为2分钟。血压值以第二次和第三次的血压值为准。
研究表明，在平放着的胳膊上量出的血亚，比身体形成直角的胳膊上所量出的血压高出10%。
第二字：饮
——多饮水、多饮茶
在夏天高温环境里，人体的水分排出量，可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。
因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。
高血压者，饮水最适合饮用白开水或代茶饮!
建议：清晨洗漱后，空腹一杯温水、及睡前1-2小时左右一杯温水，不仅补充机体水分，还能稀释血液，预防血液粘稠，防血栓、血脂升高。
两餐之间，喝一杯代茶饮，补充水分的同时，可帮助稳定血压!
日常，可以自己动手，用荷叶、小叶苦丁、蒲公英，三种小植物，搭配在一起，炒制成荷叶苦丁茶，每日泡水代茶饮!
荷叶含有丰富的营养素，对人体有很好的好处，降血压，降血脂，减肥等功效，常用荷叶泡水，对“三高”有很好的改善效果!
小叶苦丁，含有多种对人体有益的成分，现代研究表明，苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指数，具有降压和消脂作用。
蒲公英是药食两用小植物，有利水消炎之效，并且蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血液血压健康!
三者搭配在一起，日常泡水代茶饮，可以辅助高血压者调控血压健康!
第三字：避
——避暑降温
夏季血压波动，主要是因为炎热造成的，所以，高血压者的主要对策，就是避暑降温。
可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。
现在制冷办法很多，高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低，保持在27～28℃就好，要保持室内温度恒定。
其中，最值得提倡的是浴水散热——游泳。
游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。
夏季，高血压者，切记远离三类食物
1、远离高盐食物
除了在烹调时，注意少用盐，还需要注意不少食物中含有盐。
谷类制品，如咸面包、方便面、挂面等。
动物性食物中，虾皮、虾米、咸鸭蛋、咸鸡蛋、香肠、腊肠、酱鸭、盐水鸭等盐的含量很高。
豆制品中豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
所以，生活中，一定要注意，总的盐分摄取，切莫大意!
2、远离辛辣和精细食物
辛辣和精细食物，可使大便干燥难排，易导致大便秘结，排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以，高血压患者禁用辛辣和精细食物。
3、远离刺激食物
如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等。
最后，2大降压穴，助力你稳定血压，更健康
1、大敦穴
位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。
血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，这就叫“头痛医脚，高压揉脚”。
正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。
2、桥弓穴
桥弓穴位于人体脖颈两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能用手摸到。
桥弓穴是颈动脉窦，刺激后可以引起血压降低。
用大鱼际缓慢地从上到下，每侧可以推三十到五十遍。要双手交替做，不能同时做，否则可能引起反射性的血压降低。
提醒：
降压的另一个关键在于心情放松。
精神紧张、过度劳累，是血压升高的常见诱因。
拥有一颗平常心，比什么灵丹妙药都重要。
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