睡前黄金2小时,做好“4宜”“5忌”,睡得好,可长寿!
2018/7/28 健康养生

    

     “能眠者,能食,能长生”。

     说的就是,睡得好,可长寿,睡觉是“天下第一大补”。

     而睡前的时间,可以说是养生黄金期,利用好了这一段时间,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。

    

     睡前养生有黄金2小时——21时-23时之间

     睡眠对于人体健康至关重要,而睡前也有黄金养生时间,此时间内做好养生,可以起到事半功倍的效果!

     亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间,这两个2小时,就是睡前的黄金养生时间!

     因为,亥时,三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,三焦通百脉,在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。

     所以,晚上9点~11点之间,抓住这2个小时的黄金时间,做好养生事宜,可以起到事半功倍的效果,切莫错失养生时机哦。

    

     睡前黄金2小时,做好“4宜”“5忌”,睡得好,可长寿!

     睡前【4宜】

     1、宜喝水——防血栓、护心脏

     养成睡前饮水的习惯,可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

     睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。

     建议,心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

     但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!

    

     2、宜泡脚——预防中风

     睡前泡脚,是一个非常不错的养生习惯,民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。

     睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

     晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

    

     3、宜推腹——赶走便秘

     现在人便秘的也是越来越多,如果你有便秘的困扰,那么,可以在睡前推揉腹部,可以很好的改善便秘!

     睡前,可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,不进有利于改善便秘,还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用,还可以减少腹部和下半身脂肪,有助于改善腹部肥胖!

    

     4、宜捶背——促进血液循环

     睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

     每次捶10~20分钟为宜。

     特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

    

     睡前【5忌】

     1、忌玩手机

     睡前玩手机,相信是很多人的习惯,但是,这样做危害身体健康。

     在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光,会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。

     并且,长时间对着手机,会损害视力健康,而久视伤肝,又会对肝脏造成损伤!

     所以,每天晚上9点过后,最好关掉手机,或者让手机远离你的床,坚持睡前黄金期间,不玩手机的习惯!

    

     2、忌吃宵夜

     现在人,有很大一部分,有睡前吃宵夜的习惯,虽然爽快了口舌,却加重了肠胃负担!

     睡前胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

     另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

     所以,要坚持改掉吃宵夜的习惯,偶尔吃一次可以,但是千万不要常吃,并且,宵夜不要吃的太油腻,也不要吃的太晚!

    

     3、忌喝红酒

     大多数人认为红酒不仅可以美容养颜,还可以促进睡眠,所以在睡觉前都会小酌一杯!

     但是实际上,红酒虽好,但是不适合在睡觉前饮用。

     虽然喝酒以后会加快入睡的的速度,但是会影响睡眠的质量。容易在睡觉的过程中多梦,睡不踏实,睡醒后还容易头疼,疲惫等。

     并且,睡前喝酒还会增加肝脏的负担,进而影响到肠胃的消化吸收,让它们被迫“加班”,最终带来的只能是对身体健康造成损伤,只要弊没有利。

    

     4、忌剧烈运动

     很多人,白天没有时间运动,所以,在夜晚来临之时,忙完了一天的大小事情,终于有时间,可以锻炼一下了,而这个时候,大多时间已经处于晚上9点钟之后了。

     切记,此时不宜剧烈运动,如,不要跑步、打球、跳舞等,如果剧烈运动,会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。

     所以,千万不要想着,睡前剧烈运动后,借着“劳累”的身体,会很快入睡,或许你会得到相反的效果!

     睡前可以选择适当的散散步,有助于睡眠!

    

     5、忌吃药

     每一类药物都有服用的时间安排,如果不是一定要在睡前服用的药物,就不要服用。

     药物中的成分不但会影响到睡眠,还影响到肝脏,产生肝损伤。

     所以,吃药尽量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

    

     想要健康长寿,日常还要这样做:

     1、常喝茶,促排毒

     ,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”

     中国人喝茶的历史由来已久,我们的祖先,似乎早已明白了,喝茶能够给健康带来很多好处。

     《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

    

     喝茶不仅能够提神醒目,还可以补充各种微量元素,降血压血脂,美容养颜,帮助身体排毒。

     不同的茶饮,更是有不同的养生功效!

     绿茶,是中国的主要茶类之一,能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝,还能减少电脑辐射的危害。

    

     红茶,品性温和,味道醇厚,具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。

     花茶,不同的花茶有不同的功效。

     菊花清肝明目,降火!

     玫瑰花能够美容养颜,理气解郁。

     百合花可以润肺止咳,减轻胃疼,宁心安神。

    

     草药草,有很好的保健功效,尤其适合抽烟喝酒者,作为代茶饮。

     喝酒者,可以喝点蒲公英刺玫茶,护肝又养胃!

     蒲公英和刺玫花,都是"药食两用"的植物,搭配在一起,酒后饮用,对身体健康大有益处!

     蒲公英入肝经,擅长排肝毒,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤,效果显著。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

     刺玫花,味辛、甘,性微温。强肝养胃,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,酒后泡上一杯,还有利于暖胃、养胃。

     二者搭配在一起,在酒后喝上一杯,可保肝、养胃,缓解酒后肝胃不适!

    

     抽烟者,可以喝点兰菊桔梗茶,由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹,四者搭配在一起,泡水喝,可帮助润肺排毒!

     兰菊根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少烟毒对人体的伤害!

     桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,有利于吸烟者改善咽喉不适的问题!

     玉竹可治咽干舌燥,并且可以生津止渴,提高免疫力,对于缓解咽喉问题效果不错!

     蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,可以预防改善咽炎等!

     此四者搭配,减少香烟对人体的损害,是吸烟者作为日常代茶饮不做的选择。

    

     2、食用油,搭配吃

     在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

     食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

     不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

     比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油,按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

     其中,苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

    

     3、晒太阳,促吸收

     晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

     晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。

     在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

     晒太阳的时间不适宜过长,时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

    

     4、劳累时,伸懒腰

     别小看了伸懒腰这个动作,伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意,就是这个道理。

     伸懒腰虽然短短几秒钟,但可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。

     将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

     对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

    

     5、鲜蔬果,每天吃

     意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

     原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

     最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

     比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

     所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

    

    

    

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