45-59岁是黄金年龄，想健康，记住早起“3不急”、睡前“4不要”
2018/7/29 健康养生

    

     45-59岁，是人生的黄金年龄。

     但，也是很多中年人生命中最难熬的阶段!

    

     想健康，平安度过这十五年，记住早起“3不急”：

     1，醒后不急下床

     早上醒后不要着急起来，最好是，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，之后再站起来运动。

     否则，突然起来，很容易使血压升高，引起头晕。

     对高血压患者来说，早上6-9点是“火山时刻”，避免突发情况发生更要注意。

    

     2，早上不急剧烈运动

     早上起来后，不要急于剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，甚至会诱发心肌梗死或脑卒中。

     最好是，晨起的运动，以温和为主，如瑜伽、太极等；且早起运动不要太早或太晚，根据早上温度而定!

     3，早餐不急吃完

     早餐对于一天来说至关重要，但早餐吃得太着急，会影响消化，造成肠胃疾病。

     最好是，吃早餐时，细嚼慢咽，用15分钟左右时间吃完为宜。

     想健康，平安度过这十五年，记住睡前“4不要”：

     1，睡前不要喝酒

     晚上睡觉时间，是人体养肝的最佳时间。

     睡前喝酒，会加重肝脏的负担，不仅会让肝脏“加班”，还会影响睡眠质量，很难达到深度睡眠。

    

     2，睡前不要情绪激动

     情绪过度激动会使神经中枢兴奋或紊乱，让人难以入睡，造成失眠。

     睡前不要情绪激动，保证有个高质量的睡眠，一定要学会自我控制情绪。

     3，睡前不要玩手机

     睡前玩手机的人越来越多，但这种行为，不仅伤眼，还伤肝。

     中医认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

     4，睡前不要喝咖啡

     睡前喝咖啡？除非，你不想睡觉了!

     咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，不利于睡眠；

     且，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，也会影响睡眠。

    

     想健康，平安度过这十五年，记住，保证3处“净”：

     一，保证肝“净”

     肝脏，是最大的消化腺，其主要作用是参与体内的解毒。

     当肝脏内毒素不能及时排出，长期如此，会导致肝功能下降，为肝病的发生留下隐患。

    

     1，多喝茶水，促进排毒

     多喝水，能补充体液，促进毒素排出，减轻肝脏负担。

     喝水时，放些护肝茶，更利于保护肝脏。

     玉兰根茶：加速肝细胞修复，从而保护肝脏。

     玉兰根，是一种药食两用的植物，归肝经、胆经，有很好清肝利胆作用。

     研究发现，玉兰根保护肝脏的主要是因其能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速肝细胞修复速度，有明显的保护肝脏的作用。

     菊花茶：清肝明目，预防上火。

     《神农本草经》记载：“菊花久服能轻身延年”研究发现，具有是一种清肝明目、清热解毒的茶饮。

     因菊花性寒，有很好的降火效果，对眼睛干涩、视力模糊和上火导致的眼睛疼痛有很好的缓解作用。

    

     2，少生气，调节好情绪

     “怒伤肝” 经常生气、发火、生闷气的人，肝功能不会太好，生气会使肝气上溢，出现面红耳赤、头疼等表现。

     学会调节好情绪，少生气，对任何事情懂得平常心对待。

    

     二，保证血管“净”

     血管，是人体最重要的输送营养的通道。

     当血管内废物增多时，很容易形成斑块，堵塞血管，诱发脑卒中、心肌梗死等病。

    

     1，食用油，搭配吃，清血栓

     食用油的摄入也是必不可少的。

     在《中国居民膳食宝塔》最顶端就是，食用油，但所占比重比较小，所以很多人容易忽视它。

     有专家指出：不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

     如，

     将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25- 30克。

     苏麻油，富含α-亚麻酸，是陆地上含量较高的植物油之一。

     研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管的作用，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而降低血脂，清除血管内垃圾；同时还能增加血管通透性，对预防血管动脉硬化有一定帮助。

     所以，日常生活中的食用油，最好搭配起来吃，全面补充身体所需营养。

    

     2，早上、睡前各一杯温水，预防血液粘稠

     水，是很好的稀释剂和排毒剂，能稀释血液，促进毒素排出，预防血液粘稠，防止血栓形成。

     早上刷牙洗脸后，空腹一杯温水，能及时补充体液，对血压控制也有个缓冲作用。

     睡前1-2小时，喝一杯温水，为睡眠提供新陈代谢需求，从而预防血液粘稠。

     三，保证肠“净”

     肠道，是人体营养吸收最重要的场所。

     几乎所有食物都要经小肠部位吸收，到大肠传导糟粕，通过肛门排出。

     若这一过程，不顺利，甚至粪便不能及时排出，就会导致便秘发生。

    

     1，补充膳食纤维，促进肠道蠕动

     膳食纤维，是人体七大类营养素之一，能促进肠道蠕动，还可促进粪便排出。

     每天一杯蒲公英大麦青汁，方便补充膳食纤维。

     蒲公英大麦青汁，由蒲公英叶和大麦苗按3:5比例搭配制成，磨成粉末状，热水冲泡即可。

     蒲公英叶，富含矿物质、微量元素，对消化不良、便秘都有改善的作用，还能降火、消炎。

     大麦苗，富含膳食纤维，能软化粪便，增强肠道蠕动，调节肠道微环境，改善便秘。

     二者搭配，能预防和改善便秘，还可改善因上火引起满脸痘痘的作用。

    

     2，调整排便姿势

     最好选择蹲式排便。

     一方面，这个姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便；

     另一方面，这一姿势在肌肉放松时，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

    

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