老中医：每天这样五个动作，活络气血，强韧骨头！
2017/7/6 健康养生

    

     人一旦上了年纪，更是要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性，不能从事一些剧烈的运动。

    

     那么，老人养生运动有哪些呢？

     这里为大家推荐5个简单动作，让老人拥有健康的身体。

     仰卧抬腿1

     仰卧在床上，单腿绷直，然后向上抬30度左右，保持10-30秒后换另一条腿，两腿交替运动。

     练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

    

     仰卧屈膝2

     仰卧，一侧下肢伸直。

     然后另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，交替练习。

    

     靠墙拔高3

     背靠墙尽量紧贴，然后向上快速提脚跟，保持5秒，10次为一组，每次做3-5组。

     这是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走路时间稍长脚就疼的人。

    

     坐姿绷腿4

     坐在板凳上或是床边，然后快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒为一组。

     每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

    

     仰卧弯膝5

     卧姿，一条腿膝盖弯曲使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直。

     然后将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟放下，接着休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。

    

     当关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼。

    

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